[swimbikerunlifestyle]

Naja, das sind ja ehr "grobe" Empfehlungen. Wenn du, wie du gesagt hast bereits einige gute Trainingseinheiten hattest, würde ich mich mit dem Pacing an diesen orientieren.

Du solltest mittlerweile wissen, ob ein Puls im GA2 für dich für die letzten 3-4h auf dem Rad machbar ist, ohne dich komplett aus dem Leben zu ballern. Wenn du unsicher bist, dann hast du die Antwort und solltest lieber langsam machen.

In einem Beitrag hat Arne mal was über das Pacing gemacht. Die gute alte "OEVPIAAS"-Formel (Ohne ein vernünftiges Pacing ist alles andere sinnlos) hat er es genannt. In kürze, so wie ich das im Kopf habe:
In jeder Disziplin:
1. Viertel - gefühlt viel zu locker
2. Viertel - die Bremse etwas lösen
3. Viertel - gefühlt Tempo halten
4. Viertel - gefühlt zulegen (was im Endeffekt dann Tempo halten ist)