[neindochoh]

Zitat von anthrax33

Kannst du evtl. mal etwas genauer darauf eingehen welche Übungen du genau machst und wie in der Ausführung?

Hier ein paar Videos, deren Übungen ich immer mal wieder mache:

https://www.youtube.com/watch?v=7W3_...2jCRm&index=14
https://www.youtube.com/watch?v=J3Yy...&index=50&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=T5CY...2jCRm&index=44
https://www.youtube.com/watch?v=GI1M...2jCRm&index=31

Beschreiben möchte ich die Übungen selbst ungern, das würde nur zu totaler Verwirrung führen ...

zur Kräftigung:
https://www.youtube.com/watch?v=t8ya...&index=53&t=1s

auch zum Aufwärmen vor dem Laufen ok:
https://www.youtube.com/watch?v=Pngx...&index=52&t=0s

Alles natürlich ohne Anspruch auf Vollständigkeit. Außerdem muss man natürlich selbst entscheiden, ob man überhaupt dehnt und wann. Ich handhabe es so, dass ich kurz vor dem Laufen nur ein paar Ausfallschritte mache und die Beine schwingen lasse, das Dehnen mache ich nach dem Laufen.

Zitat von BananeToWin

D.h. du dehnst mit 2 min auch deutlich länger als "gewöhnlich". Hast du bisher nur eine Schmerzreduktion und damit Laufumfangssteigerung festgestellt oder auch tatsächlich eine bessere Beweglichkeit?

Ich war ein ziemlich unbeweglicher Klumpen. Kommt halt davon wenn man mehr oder weniger den ganzen Tag auf seinem Ar*** im Büro sitzt. Im Stehen kann ich jetzt mit den Fingerspitzen den Boden berühren, das war vorher unmöglich. Also da hat sich schon auch einiges geändert.

Ich selbst bin schmerzfrei und kann konstant über das Jahr hin 50km und mehr die Woche laufen. Das ist also nicht das Problem.

Dann sei froh, hoffe es bleibt so.

Ich möchte fürs laufen jetzt mal meine Hüftbeuger etwas länger bekommen. Ich weiß nicht ob sie tatsächlich verkürzt sind, aber ich bilde mir das sein. Und da die Hüftbeuger auch nicht primär am Vortrieb beim Laufen beteiligt sind, mache ich mir auch keine Sorgen, dass ich damit was schlechter mache. Auch fürs Schwimmen könnte das durchaus vorteilhaft sein.

Würde ich jetzt auch nicht vermuten, dass man sich damit selbst schaden kann. Die unmittelbare Leistungsfähigkeit nach dem Dehnen ist wohl etwas eingeschränkt, aber das ist eigentlich kein Nachteil für's Training.

Zitat von TriAdrenalin

Cooler Nickname. Zwar komplett OT, aber das musste sein!

Danke!

Zitat von markus_erl

Letztens hab ich ein Video gesehen, wo Sebastian Kienle gefragt wird was er zur Vorbeugung von Verletzungen macht. Das war wirklich jede Menge. Das fand ich sehr gut das Interview.
https://www.youtube.com/watch?v=FwWW2Qy_rec

Habe ich mir auch angesehen und mich selbst darin wiedergefunden. Dachte ja, dass ich so ziemlich allein bin mit dem Problem bevor ich selbst recherchiert habe. Mein Arzt gab mir den Tipp, ich solle bei Schmerzen das Training reduzieren oder die Sportart wechseln.