[neindochoh]

Ich war IT-Band geplagt und musste mein Training daher stark einschränken. Das ging so weit, dass ich nach einem 10km Trainingslauf teilweise am nächsten Tag kaum Treppen laufen konnte wegen Aua ... Habe mich dann durch einige Youtube-Videos geklickt und so mein persönliches Stretching-/Kraftaufbauprogramm zusammengestellt. Beim Stretching versuche ich jeweils etwa 2 Minuten zu halten, etwa 3mal wöchentlich mache ich noch 45 Minuten die Übungen. Das ist jetzt 3 1/2 Monate her und ich fühle mich super. Mein Wochenumfang liegt jetzt bei schmerzfreien 100-120 km. Zumindest bilde ich mir ein, dass ohne Stretching daraus nichts geworden wäre. Natürlich spielen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme durch das Training auch eine Rolle.

Eine gute Anlaufstelle ist z.B. dieser Youtube-Channel: https://www.youtube.com/channel/UCjG...FvLur5K_p9vKAA

Kannst Dich ja von dort aus "weiterhangeln" bei Interesse ...

VG
Daniel