mauna_kea

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Hier werden nur die Links zu Übungen und Videos gesammelt.
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Crossfit Warmup
3 Runden je 10-15 Wiederholungen

Samson Stretch (einmal für 15-30 Sek. pro Runde)
Overhead Squat - ohne Gewicht, nur mit Stock
Sit-up
Back-extension - statisch - (einmal für 15-30 Sek. pro Runde)
Pull-ups
Dips leicht und schwer

Falls die Trainingseinheit Dip oder Pulluplastig ist, evtl. andere Übungen nehmen.
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Übungen

Bodyweightübungen
box jumps
pull ups -> 2 3
Pull up Variationen
Kipping Pull ups Howto
Jumping Pull ups
push ups - Liegestütz
Hindu Pushups
Squats - Kniebeugen
Hindu Squats
Frog Squats
Knee to Elbows
Double unders
Singles
Burpees
Burpeeboxjumps
Burpee Pullups
Mountain Climbers-Climber
Jumping Jacks
Dips leicht und schwer
Pistols
Side to side pushups
flutter kicks
dive bombers
L-Sit
Jumping Lunges
Jumping squats
leg Matrix
Plank
L-pullup
diamond push ups
clapping pushups
das Brett
Käfer liegend
towel pullups
Doppelcrunches
Knee tuck jumps
Warrior Burpees


Kettlebellübungen
Kettlebell Swing oder mit Kurzhantel
Kettlebell one arm swing
Kettlebell slingshots
Kettlebell pushpress
Kettlebell Front Squat
Kettlebell getup situp
Kettlebell deadlift
Kettlebell Sumo deadlift high pull
Kettlebell clean&jerk
towel KB swing

Langhantelübungen


gute Seite mit Beispielen und Erklärungen


Overhead squats
Front squat
Deadlift
Sumo Deadlift highpull
Thruster1 Thruster2
Push Jerk
Push press
Back squat
Overhead squat Instruction1 Instruction2
Hang Power Clean
Squat clean
Clean & Jerk
Good Mornings
Overhead lunges

Pose running drills
mit oder ohne Seil

Stretching
Spiderman stretch
Dynamic stretch
Back stretch
Scorpion stretch

Ansonsten auf www.crossfit.com unter Exercises

Trainingsvideos
10 Minuten Bauchprogramm
Stairway to heaven
bear complex
warmup mit Patricia

Ringe
Video1

Wettkampfwoche
1) eine leichte Einheit mit 1h Rad oder Lauf 1 Woche vorher
CrossFit Montag & Dienstag, mit einer leichten Intervalleinheit von 80-90% der Bestleistung (evtl. schweres Gewichtheben)
Mittwoch - Pause
Donnerstag - Tabata @ 80-90%, Rad oder Lauf
Freitag - Pause
Samstag - Wettkampf oder lockere 15 Minuten
Sonntag - Wettkampf

Nach jedem Wettkampf so schnell wie möglich den "Kraft Erholungsteil" absolvieren (Carl macht das schon 30 Minuten nach dem Zieleinlauf)
Das jeden Tag wiederholen bis man sich wieder normal fühlt.

"Kraft - Erholungsteil"
Dies kann man am Tag des Rennens (hinnterher), nach langen Läufen oder auch nach harten Intervallen durchführen, wenn man sich richtig müde fühlt.
3*15 - Situps mit eingeklemmten Füßen und Körper ganz aufrichten
3*15 - glute ham hip extensions (falls ihr einen Gymball habt oder ähnliches, geht auch das hier: http://www.youtube.com/watch?v=NrmiwfHTr8s&NR=1)
3*15 Kettlebell swings,
Bankdrücken, Klimmzüge - alle Übungen leicht bis mittelje 3 Sätze