[Sense-]

Mach den TDL als Koppellauf und dann WK-Tempo. Spezifischer und meiner Meinung besser gehts nicht. Auf dem Rad die letzten 30min auch schön auf Zug fahren um die Vorbelastung reinzubekommen und die länge vom TDL steigern.

Wenn mans verkraftet kann man trotzdem noch in der Woche einen TDL/IV frisch machen, dann würde die Einheit den Koppellauf ersetzen und nicht den TDL.

(hängt aber denke ich auch davon ab wie viel unterschied zwischen gekoppeltem TDL/geplantes WK-Tempo und einem frischen TDL liegt)