[mblanarik]

Zitat von FMMT

Der 18Std. LD würde mich reizen... Läßt sich dies trotzdem mit dem Plan verbinden und gibt es Vorschläge für mich Eigenbrötler.

Mittwoch 2 Stunden Rollenprogramm ... mit anschließendem hartem Lauf sowie samstags lange Radtour (Endbeschleunigung möglich) und eventuell sogar langer Lauf sonntags.
Ich hoffe, es ist nicht vollkommener Blödsinn.

das geht - und sehr gut sogar, in genau der Zusammensetzung, wie du es schreibst. Ich habe das 2010 genau so gemacht. Orientiert habe ich mich dabei an diesem (kostenpflichtigem) Plan http://www.ironguides.net/event-training/plan-IM.html.

Viel Spass beim Training!