Thema: glaurung lernt Schwimmen - Projekt Sub-18/17/16 Einzelnen Beitrag anzeigen 03.04.2010, 21:01   #7740 keko   Beiträge: n/a Also es ist einfach so, dass mein Leben ohne Trainingsplangeschreibe beinahe sinnlos geworden ist. Um dieser Leere zu entfliehen, gibt es als Selbsttherapie nur einen Ausweg: Plan 26!! Ich muß auch ehrlich sagen, mir geht es schon viel besser. Euch wünsche ich beim Schwimmen viel Spaß ---------------------------------------------------- Trainingsplan 26 Trainingszeitraum: April – Juni Schwerpunkt: Langtriathlon (gehobene Ansprüche) Gesamt: 4200m (1:35h) ---------------------------------------------------- 100 Ein: ganz ruhiges Dauerschwimmen 400 Kraul-Technik: z.B. je 50 Kraul-Dehnung (s. Ü1 aus Technikplan), Kraul-Lockerung (Ü2), Kraul-Abschlag (Ü5) u. Kraul-Oberschenkelfassen (Ü4) im Wechsel u. o. Pause, langsam u. konzentriert schwimmen, das Wasser fühlen u. greifen 4x50 Kraul: zügige 50er o. Ausbelastung, evtl. m. Delphin, Rücken o. Brust, 15s Pause 100 Kraul o. Nebenlage: locker 4x400 Kraul: im Wechsel 400 locker (GA1) u. 400 zügig (GA2), 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x400 in 8:32, 7:42, 8:32 u. 7:42 m. 1min Pause (s. Tabelle f. Intervalle) 100 Kraul o. Nebenlage: locker 4x400 Kraul: m. Pullbuoy, im Wechsel 400 locker (etwas schneller als GA1) u. 400 zügig (etwas schneller als GA2), 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 4x400 m. Pullbuoy in unter 8:32, 7:42, 8:32 u. 7:42 m. 1min Pause (s. Tabelle) 100 Aus: beliebig ----------------------------------------------------   keko