[Helmut S]

Zitat von fastrainer

Wie trainiert Ihr den im Trainingslager ? Egal ob auf Malle, zu Hause oder sonstwo ?

Ich hab dieses Jahr so im TL@Home trainiert:

1 Entlastungswoche vorher

1. TL Woche

Mo (2 TE): R: 2h + S:30min locker
Di (2 TE): R: 3h (inkl. 1h IM Tempo) + L:30min locker
Mi (2 TE): S:2,5km inkl. 10x100 hart + R:4h hügelig
Do (1TE): L:45min inkl. 15x200m hart
Fr (1TE): Kopplung: S:3x600 progressiv + R:1,5h progressiv + L:30min progressiv
Sa (2TE): R1,5h kurbeln hohe TF inkl. 10x1min volle Presse + S4,2km inkl. 2x3x500 progressiv
So (1TE): R 6h

2.TL Woche

Mo: Ruhetag
Di (2TE): L:45min inkl. 15x200 hart + S: 2,5km inkl. 3x3x200 hart
Mi (1TE): Kopplung: S:45min inkl. 3x800 progressiv + R:2h progressiv + L:45min progressiv
Do (1TE): R:4h hügelig
Fr (2TE): 1h Krafttraining locker + S:4,1km inkl. 2x3x500 progressiv
Sa (2TE): R1,5h kurbeln hohe TF inkl. 10x1min volle Presse + L:45min progressiv
So (1TE): R: 7h

dann 1 Entlastungswoche
dann 1 Taperingwoche mit 1 Tag Ruhe und am WE dann die MD in St. Pölten als B Wettkampf.

Insgesamt war das mit Vor und Nachbereitung also ein 4 Wochen Block für ein 2 Wochen TL@Home.

Hoffe das hilft
Helmut

EDIT sagt noch, dass ich nicht nach Friel bzw. TSz Plänen trainiere.