[Ravistellus]

Ich war heute morgen schon arbeiten. Habe den 5km-Lauf jetzt einige Zeit vor mir hergeschoben, weil ich Angst vor der Wahrheit hatte ... schließlich bin ich seit einem halben Jahr so gut wie gar nicht gelaufen. Längste Strecke war einmal 3,2km. Selbst die kurzen Sachen in den WODs habe ich lange Zeit rausgelassen und durch Seilspringen ersetzt. Seit ca. 2 Monaten mache ich die jetzt mit. Aber da kann man ja nicht von Lauftraining sprechen.

Mein Minimalziel stand trotzdem fest: unter 22:30. 4:30/km war sonst immer mein Standardtempo für schnellere Läufe. Mein bester HM war 1:36h, Marathon 3:36h, aber immer mit dem Gefühl dass da mehr drin wäre, wenn ich mal ohne Verletzungsunterbrechung durchtrainieren könnte.

Ok, soviel zur Vorgeschichte Die guten Nachrichten: 22:17 Immerhin Minimalziel erreicht. Und das trotz noch immer akutem Muskelkater von CF 58. Außerdem hat die Achillessehne stillgehalten, keinerlei Schmerzen, gar nichts. Alles sehr erfreulich.

Nicht so gut gefallen haben mir die Zwischenzeiten: Die erste 400m-Runde bin ich in 1:39 gelaufen und hatte das Gefühl, dass es einigermaßen locker war und ich mich nicht übernehme. Das wäre ein Schnitt von 4:10 Min/km gewesen. Wow Leider konnte ich den nicht halten. Ich habe hilflos zusehen müssen, wie ich pro Runde 2 Sekunden langsamer wurde. Da ich aber Angst hatte aufgrund der fehlenden Laufroutine am Ende völlig einzubrechen, bin ich einfach ruhig weitergelaufen und habe nicht versucht, Gas zu geben.
Hier mal die komplette Entwicklung (12,5 x 400m-Runden): 1:39/1:41/1:43/1:45/1:49/1:46/1:46/1:50/1:48/1:51/1:52/1:48/00:53

Als ich bei 1:49/400m-Runde angekommen war, musste ich ja was tun, um die 22:30 halten zu können. Also doch etwas mehr angezogen. Ging dann einige Runden, aber sobald die Konzentration nachgelassen hat, war ich schon wieder zu langsam. Hat dann noch gereicht, war aber nicht ohne am Ende.

Welches Fazit würdet Ihr denn für mein Training daraus ziehen? Früher, zu LSD-Zeiten, hätte man wohl gesagt, dass die Grundlagenausdauer fehlt. Ziel meines Trainings für die nächsten 2 Jahre ist VD/OD/10km/ evtl. mal HM. Ich würde aber gerne auf einen Schnitt zwischen 4:15 Und 4:00/km kommen, da ich das Gefühl habe, das liegt durchaus im Bereich meiner Möglichkeiten - vor allem, wenn ich von meinen heute 91kg noch ein paar an interessierte Bedürftige abgeben kann Allerdings fällt mir das bei dem geringen Laufpensum schwer, ich nehme durch Laufen immer am besten ab.

Einfach unseren Plan weiter durchziehen oder doch mal bisschen individueller gestalten?

Ravistellus