[derstoermer]

Analyse

Hier wie versprochen meine Analyse zu meinen Laufzeiten und dem Vergleich zwischen spezialisiertem Lauftraining 2007/2008 und Crossfit 2008/2009. Zunächst mal die nakten Zahlen:

Statistik 2007/2008
25.10.2007 - 28.01.2008 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 549 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Durchschnittstempo = 10,76 km/h
Längster Lauf = 20,4 km (1:53:01)
Bestzeit 10 km: 43:03
Bestzeit 21 km: 1:34:11

Statistik 2008/2009
25.10.2008 - 28.01.2009 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 282 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Längster Lauf = 16,95 km (1:27:13)
Bestzeit 10 km: tbd
Bestzeit 21 km: tbd


Die restlichen Tage dieser Woche hab ich schonmal vorausgerechnet (2,5 km CF, DO 5 km, Sa 11 km). Durchschnittstempo ist durch CF kein aussagekräftiger Wert.

Am Wochenende steht jetzt der erste Lauf-WK nach Umstellung des Trainings auf CF an. In Trainingsläufen konnte ich auch über längere Strecken Paces von 4:3x laufen. Für den 10er am Sonntag soll es da auf jeden Fall im Rahmen von 4:2x oder besser laufen.
Was auf jeden Fall festzustellen ist, ist die verbesserte Regeneration. An einem scharfen Lauf wie gestern, hätte ich im letzten Jahr definitv länger zu knabbern gehabt als heute. So mache ich heute schon wieder ne schöne CF-Einheit. Nebenbei ist natürlich die deutliche Verbesserung der Schwimmzeit auf 500m und der größere Radumfang zu diesem Zeitpunkt festzuhalten. Was ich noch nicht einschätzen kann, ist wie sich das Training auf Strecken >15 km auswirkt. Aber für den HM am 28.03 wirds schon reichen. Viele lange Läufe hatte ich ja in der letztjährigen Vorbereitung auch nicht.

Bleibt noch was festzuhalten? Na klar, flexiblere Trainingspläne, eine nette (virtuelle) Trainingsgruppe und jede Menge neuer Erkenntnise. Nicht zu vergessen ein Drill Instructor mit fiesen Plänen und nicht anzuzweifelnden Befehlen

Jetzt seid ihr dran