[Calrissian666]

puh also ich weiß nicht ob das so eine gute Idee ist, gleich am Grundspeed zu arbeiten. Das ist muskulär eine Herausforderung. Ich würde schauen dass ich viele ruhige Grundlagenkilometer sammele und auch noch keinen langen Lauf machen. Erstmal Routine reinkriegen, dazu Lauf ABC und vllt Steigerungsläufe (da reichen 3-4 bei max 90%), ergänzend Mobilisation und Kräftigung.