[bellamartha]

Guten Tag!
Bisher kann ich meinen Vorsatz, in dieser Urlaubswoche täglich zu schwimmen, gut umsetzen.
Gestern war ich morgens laufen, was echt übel war. Bergläufe. Mit dem vielen Übergewicht ist das echt kacke.
Da konnte das schwimmen ja nur besser werden.
Das bin ich gestern geschwommen:

300 ein
1000 m mit Schnorchel (in 18:27 Min.)
5 x 200 m mit Paddles, 20 S. Pause (in 3:23,7; 3.24,1; 3:24,0; 3:22,7 und 3:22,6)
1000 mit Schnorchel und Pullbuoy (in 18:32,7)
200 aus


Heute wollte ich eigentlich 3500- 4000 m schwimmen, habe mich aber im Wasser entschieden, etwas mehr zu schwimmen. Das Bad war wunderbar leer, das Wasser schön und der Spaß groß.
Das ist es heute geworden:

500 ein, Kraul und Rücken

Dann ein Block im gleichmäßigen GA1 Tempo
500 in 9:13 Min (Pace 1:51), Pause 40 S.
400 in 7:21 Min (Pace 1:50), Pause 30 S.
300 in 5:30 Min (Pace 1:50), Pause 20 S.
200 in 3:33 Min (Pace 1:47), Pause 10 S.
100 in 1:47 Min

200 locker Brust/Rücken

Den nächsten Block wollte ich ganz locker beginnen und schneller werden, je kürzer die Intervalle wurden:
400 in 7:50,1 Min mit 5er Atmung (Pace 1:58), Pause 30 S.
2 x 200 in 3:40,3 (Pace 1:50) und 3:40, 4 (Pace 1:50) mit 4er Atmung, Pause 30 S.
4 x 100 mit 3er Atmung, Pause 20 S. in:
-1:39,9
-1:41,5
-1:37,9
-1:38,7
8 x 50 mit 2er Atmung, Pause 10 S. in:
-0:46,7 (Pace 1:33)
-0:45,7 (Pace 1:31)
-0:45,3 (Pace 1:31)
-0:44,6 (Pace 1:29)
-0:45,5 (Pace 1:31)
-0:44,9 (Pace 1:30)
-0:45,5 (Pace 1:131)
-0:44,9 (Pace 1:30)

200 locker Rücken/Brust

Zum Abschluss noch 2 x 1000m meditatives Genussschwimmen mit Schnorchel und Pullbuoy ohne Pause in 19:08 und 19:10
200 aus

Jetzt werde ich mal ein paar Dinge erledigen, die ich seit Ewigkeiten vor mir herschiebe.

Bis bald, J.