[Acula]

Zitat von Necon

Weiter probieren und dran bleiben

Du kommst mit sehr wenig Umfänge schon auf eine gute Pace also probieren probieren probieren bis dorthin Stückwerk betreiben also mehr Läufe dafür kurzer und Grundlagen am Rad

Das ist der Plan. 4 Läufe wären für mich die Idealvorstellung. Ein Koppellauf mit 4-6 km, eine harte Einheit die dann so etwas zwischen 10 und 20 umfasst (auf letzteres kommt man bei 12*1 km ja durchaus), 2 Dauerläufe. Einer vielleicht 45 bis maximal 60 Minuten etwas schneller oder profiliert, der andere gerne 60-90 Minuten. Aber mal schauen was die Füße hergeben und vertragen und vor allem was zwischendurch noch so kommt.