[Superpimpf]

Eine Woche zum vergessen...

...damit man nicht aus Versehen nicht mehr trainiert weil es so gut läuft

Der erste Teil der Woche steht ja ausführlich schon oben. Am Freitag stand der 2. Geburtstag die Woche an, was wiederum hieß unpraktisches Essen bezüglich des Gewichtstuning. Aber dieser Aspekt ging heute beim Wiegen mit 75.8 kg identisch zu letzter Woche aus, was sehr gut ist.

Samstagmittag war es endlich mal wieder angenehmes Wetter, um die 0°C und strahlender Sonnenschein. Da muss doch auch mit Chariot was gehen. Knapp 25 km in 4:54 sehr gleichmäßig (alle km zwischen 4:49 und 4:59) sind es geworden, das stimmt doch zuversichtlich.

Sonntag fehlte wie auch letzte Woche noch der TDL. Ich hatte keine Lust auf einlaufen und so ging es nachmittags direkt von daheim in den Park. 10 km @4:00 stand im Plan...

• km 1: 3:58 Einfach zügig losgerannt. Nach 500 m dachte ich mir "das war eine blöde Idee" weil die Beine sofort zu waren und müde vom Vortag.
• km 2: 4:01 Einige Straßenüberquerungen haben Zeit gekostet und im Park angekommen erstmal Schotterweg - was ich nicht so mag
• km 3: 3:58 Auf meiner TDL 2 km Wendepunktstrecke (Asphalt) angekommen, passt
• km 4: 4:01 Mit Wende, aber trotzdem nicht sehr erbaulich. Vor einigen Wochen hätte ich jetzt keine Lust mehr gehabt. Aber man ist ja lernfähig
• km 5: 3:59 Wieder okay, aber wird schon langsam zäh
• km 6: 3:59 Sehr schnell auf Asphalt begonnen, dann auf Kopfsteinpflasterweg und am Ende Split eingebogen. Dafür gut, dass unter 4 gehalten.
• km 7+8: 4:07 Schotter, leichter Gegenwind, der Kopf wollte nicht mehr. Dafür noch okay
• km 9: 4:03 Nach einer Minute stand 4:13 als Schnitt da und ich bin wieder auf die 2km TDL Strecke eingebogen. Da dachte ich so "Jetzt geh doch mal raus aus der Komfortzone du f***e S*u!" Hat einigermaßen geklappt. Einfach mehr angestrengt und der Kopf hat geglaubt, dass der Körper das überlebt
• km 10: 3:53 Siehe km 9. Geht doch. Mit der Einstellung im Kopf hätte auch die Gesamtzeit (40:05) eine 3 vorne stehen haben können.

Als Trainingslauf mit dem 25er Tags zuvor bin ich damit zu 98 % zufrieden. Es ist die 2. schnellste Zeit, die ich je über 10 km gelaufen bin (39:51 auf der Bahn, 40:11 und 40:16 im WK) wenn man mal die GPS-Ungenauigkeit außen vor lässt.

Kommende Woche werde ich bei lockeren Läufen die neuen DS Racer einlaufen. Die sind erheblich leichter als meine bisherigen, wo allerdings die halbe Sohle inzwischen abgelaufen ist (210 g die Neuen gegen ~240g bei den Alten). Da sollten die Füße sich erstmal dran gewöhnen.


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11km @4:07 (eher SDL)
KW9: 81.5 km, 75.8 kg, 2x1000 @3:31, 11km @4:01

• Mo: nix, außer Eis und Geleebananen
• Di: Vereinstraining - ~12 km
  - 30 x 10 s Sprint / 50 s locker
  - 2x1000: 3:29, 3:33
• Mi: DL 12 km @5:50
• Do: DL 21.4 @5:22
• Fr: nix
• Sa: LDL 24.7 km @4:54 mit Chariot
• So: TDL 10 km @4:01 (Gesamt 11.4 km @4:09)

Super-so darf die Entwicklung die nächsten 9 Wochen weitergehen-pimpf