[Superpimpf]

Zitat von sabine-g

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Es gibt verschiedene Motivationen zu bloggen. Carlos und ich wollen uns prinzipiell vollpflaumen und natürlich provozieren, dass das andere auch machen. Aber vollpflaumen und dieses Geschwurbel sind so unterschiedlich wie eine Stadionrunde und eine LD...

Aber zum interessanten Part:
Mitte der Woche hatte ich schon abgeschrieben, dass noch was vernünftiges bei rumkommt, aber es kam anders.
Montag bis Mittwoch auf Dienstreise, das ist fürs Training einfach nix für mich - da bin ich zu unspontan. Montag abend am Kanal ein kurzer Dauerlauf, es war stockdunkel. Für Intervalle oder was schnelles definitiv nicht geeignet. Dienstag dann keine Zeit und Mittwoch früh zwar eine knappe Stunde gelaufen, aber nach laufen hat sich das nicht angefühlt. Donnerstag abend dann meine 2x1000 (bzw. 2x1 km da im Park) in 3:41 und 3:36 - das war wiederum okay aber bei -7 °C hat das der Lunge nicht gefallen.
Samstag früh keine Bäckerrunde wegen -11 °C und Mittags zum langen Lauf. Der war mit 24 km mal wieder seinem Namen treu, aber ganz schön gemütlich. Und der TDL fehlte noch in der Woche.
Sonntag dann schwere Beine, Nachmittags maximale -6 °C und nach der Erfahrung mit dem Atmen vom Donnerstag wollte ich mich nicht ausbelasten. Deswegen einfach los mit dem Ziel einen zügigen Dauerlauf zu machen...
1. km 4:18: Das war in etwa das Tempo was ich mir vorher vorgestellt habe.
Das Tempo pegelte sich dann aber bei ~4:05 ein, mal 4:00, mal 4:10, aber die ganze Zeit sehr kontrolliert und deutlich submaximal. Als ich daheim war, hatte ich das Gefühl nix gemacht zu haben und die Beine waren deutlich frischer als vorher. Training bringt doch was. Gesamt waren es 11 km @4:07 - ich behaupte, dass die fehlenden 10 in mindestens 4:11 gegangen wären womit ich direkt mal meine PB eingestellt hätte


KW1: 85.8 km, 77.3 kg
KW2: 81.9 km, 77.3 kg, 1x1000 @3:43, 2 km @4:05
KW3: 73.4 km, 76.8 kg, 2x1000 @3:37, 5 km @3:59
KW4: 73.0 km, 77.0 kg, 2x1000 @3:34, 6 km @3:57
KW5: 12.0 km, 77.0 kg - krank
KW6: 24.0 km, 75.7 kg - krank --> wieder reinkommen
KW7: 84.8 km, 76.6 kg, 2x1000 @3:35, 7 km @4:00
KW8: 72.1 km, 75.8 kg, 2x1 km @3:38, 11 km @4:07

• Mo: DL 6.6 km @4:51: stapfen durch die Dunkelheit
• Di: nix...
• Mi: DL 10.6 km @5:08
• Do: 2x1 km @3:41/3:36 (Gesamt 11.1 km @4:46): Ohne zwischendurch auf die Uhr zu schauen, deswegen ganz glücklich, dass der 2. schneller war
• Fr: DL 8.2 km @5:01: Socialising mit 2 zügigen Abschlusskilometern (~4:10)
• Sa: LDL 24.1 km @5:19 mit Chariot
• So: SDL 11.4 km @4:07: anstatt TDL wegen Kälte

Super-noch 10 Wochen und die Lockerheit bei dem schnellen Dauerlauf vorhin, das stimmt zuversichtlich-pimpf