[Rausche]

2017 Woche 3/40 13.11.-19.011.2017

Grundlagenphase
Woche 3/14

Montag
20.00 Uhr Schwimmen - 48 TSS
Schwimmen im Verein
3100m

Heute mal auf der Schnellschwimmerbahn. Schon deprimierend wenn die guten Schwimmer im Rücken GA1 schneller schwimmen als man selber im Kraul GA2.
Habe jetzt mal einen Kollegen gefragt ob er mir für einen Döner das Schwimmen näher bringt

Dienstag
05.00 Uhr Rad Indoor - 71 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt am Ende 3x2min
2" 290 W
2" 306 W
2" 310 W

1h 30min in Bewegung, 41,1km, 124HF

06.00 Uhr Lauf - 64 TSS
00:48:27, 9,57km, 5:04min/km, 133 HF, 162 spm

Sohn krank, Papa zu Hause. Also Koppeleinheit bevor die Frau zur Arbeit muss.
Der Druck auf dem Rad ist schon schlecht im Moment. Die 2min fühlten sich schon richtig anstrengend an

Mittwoch
14.00 Uhr Lauf - 159 TSS
langer Lauf
4x Steigerungslauf, ca. 10-20sek am Ende
01:54:20, 24,00km, 4:46min/km, 141 HF, 164 spm

16.00 Uhr Schwimmen - 74 TSS
Schwimmen im Verein
3525m inkl. 12x100 Test

Donnerstag
05.00 Uhr Lauf - 65 TSS
Erholungslauf
00:58:49, 11,3km, 5:13min/km, 133 HF, 162 spm

Grenzwertig für die passiven Strukturen

14.30 Uhr Rad - 176 TSS
FTP 280Watt, 80kg, HFmax 177bpm
lange Grundlagenfahrt
4:21:15 in Bewegung, 119km, 125HF

Freitag
Körper sagt Pause

Samstag
06.00 Uhr Rad - 72 TSS
FTP 280Watt, 82kg, HFmax 177bpm
Grundlagenfahrt mit 3x4x10sek Sprint

1:48:21 in Bewegung, 49,7km, HF kaputt

22.00 Uhr Lauf - 67 TSS
5x4min 12km/h, 6%, pause 3min (gleiches Tempo, Steigung 0,5%)

IV1 04:00min, bpm, spm
IV2 04:00min, bpm, spm
IV3 04:00min, bpm, spm
IV4 04:00min, bpm, spm
IV5 04:00min, bpm, spm

01:05:00, 12,3km, 12km/h - 140 HF

Sonntag
10.30 Uhr Lauf - 64 TSS
00:47:37, 9,37km, 5:05min/km, HF, spm

Direkt nach dem Essen hat sich ein spontanes Trainingsfenster geöffnet. Von daher eher bescheiden gelaufen :D Aber Soll erfüllt


Ziel 830 TSS
15h 21min - TSS 875
Schwimmen 02h 08min / 6600m
Radfahren 7h 40min / 215km
Laufen 5h 34min / 66,5km
Krafttraining 0h 0min

HRV und Ruhepuls, gemessen nach dem Aufstehen und Badbesuch
Montag - Ruhepuls 13bpm, HRV 9,1
Dienstag -
Mittwoch - Ruhepuls 42bpm, HRV 9,3
Donnerstag - Ruhepuls 46bpm, HRV 9,2
Freitag - App funktioniert nicht
Samstag - nicht die App sondern der Pulsgurt (
Sonntag -

Puh am Sonntag war die Luft irgendwie raus. Ansonsten gute Woche, die lange Radfahrt war schon ungewohnt, das hat sich die Tage danach bemerkbar gemacht.