[Necon]

Wie viel Erfahrung hast du im Krafttraining welche Uebungen kannst du sauber ausfuehren.

Fuer mich gibt es 6 wirklich wichtige Uebungen:

• Kniebeugen
• Deadlifts
• Klimmzuege
• Military Press
• Bankdruecken
• Vorgebeugtes Rudern

Schwere Kniebeugen und Deadlifts niemals in einer Einheit schwer ausfuehren undbei zwei Einheiten wuerde ich sie auch nicht gemeinsam machen am Anfang. Was aber geht ist einem Kniebeugen schwer ausfuehren und einmal Deadlifts.
GRundsaetze immer von Komplex zu isoliert. Also Aufwaermen allgemein, aufwaermen gezielt, komplexe Uebungen Kniebeugen, Deadlifts. Dann zu den kleineren Muskelgruppen und weniger komplexen Uebungen erst ganz am Ende der Einheit Arme und Schulter.

Fuer die Arme muss ich aber sagen die besten Uebungen sind auch hier eher komplexe, also Klimmzuege und Rudern bringt mehr als Bizeps Curls.

Ansonsten keine Einheit die laenger dauert also 90 min, danach faellt der Hormonhaushalt ab.