[tria ghost]

Die beste Diät, die auch nachhaltig ist:

Kaloriendefizit bzw. bei erreichtem Gewicht Kaloriengleichgewicht!
Dabei auf ausgewogene Ernährung achten.
Habe mich damit von 116kg auf 76kg (die ich mit +/-2 KG halte je nach Trainingsphase) runtergekämpft.
Auf 80 KG bin ich in ca. 1 1/2 Jahren gekommen, wobei die ersten 20kg sogar in gut 6 Monaten waren.

Alles andere ist in meine Augen nur unnötig investierte Zeit oder gar Geld.
Irgendwelche Ersatzmahlzeiten wie Shakes, Getränke etc. würde ich gar nicht erst probieren.

Beim Sport: Einfach länger Schwimmen oder Radfahren. Das schont den Körper...
Ne Stunde Schwimmen sind bei mir aktuell knapp 1000 Kalorien.