[Dolly-2k]

Zitat von Necon

Puh 3 min sind eine ganze Menge und der jüngeste bist du auch nicht mehr.

Zitat von tandem65

Du bist ja noch Jung.

Jetzt verstehe ich die Welt nicht mehr

Zitat von Le Strue

Also ich würde sagen lauf die langen Läufe auf jeden Fall schneller. 5:00 Min/km bis 5:10 Min/km sollte sich für Dich eigentlich relativ gemütlich anfühlen. Langsamer laufe ich z.B. nie bei einer HM PB von 1:30h. Die Intervalle sind auf jeden Fall knackeschnell, da gibt's nichts zu mäkeln. Den TDL würde ich auch mindestens mit 4:30 Min/km laufen und gucken wie die Puste nach 7,5-10km ist. Dann über die Zeit entsprechend ausdehnen. Was ist denn Dein Wettkampfgewicht? Da gäbe es möglicherweise auch noch Potential für 3 Minuten

Das erscheint mir insgesamt zu schnell. Da bin ich bei jkeinen Läufen im GA1 Bereich sondern immer deutlich Drüber. Deshalb laufe ich eigentlich lieber häufig relativ locker und "lang" und dafür manchmal ordentlich schnell.

Zitat von loriot

Wenn ich das hier richtig sehe, dann gibt es keinerlei Infos zum aktuellen Leistungsstand oder der sportlichen Belastung durch die anderen Hobbies.

Bei drei Laufeinheiten würde ich maximal eine intensive Einheit pro Woche machen. Die Zielzeit scheint ja fix mit 1:30 h oder 4:15 min/km zu sein. Der solide Klassiker wäre dann 1x 60 min DL1, 1x 90 min DL1 und 1x Tempotraining.
Oder ausformuliert mit Geschwindigkeiten nach J. Daniels:
1x 12 km @5:00 bis 5:10 min/km (opt. anschließend 3x 200m submaximal)
1x 18 km @5:10 bis 5:20 min/km
1x 4km Einlaufen + 5km @4:10 min/km + 4 km Auslaufen

Nur so als Idee ...

Nen richtigen Leistungsstand gibts da nicht.
Letzter HM im Februar 1:33:xx
Tauchstrecke am Montag: 75m (Apnoe mit Flossen)
Skitage dieses Saison: 13 davon 7 Skitouren mit insgesamt ca. 7500 HM
Bouldern: Die pinken Griffe manchmal auch die Roten ;-)
Radfahren: Derzeit eher selten, nur Kurzstrecke zwischen Daheim und Bahnhof.

LG

Flo