[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)
22. Oktober: 7km(-58,5km)
23. Oktober: 8km(-50,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

4.Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
25. Oktober: 7,5km(-43km)
26. Oktober: 10,5km(-32,5km)
27. Oktober: 7k(-25,5km)

4. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km(Technik)
Freitag: 1,8km