[Lebemann]

Hast du bereits Erfahrung auf der MD bzw. war das Training eher Umfangs - oder Intensitätsorientiert? Wie siehts beim Laufen/Schwimmen aus? Da gibts es einige Faktoren die eine Rolle spielen.
Wenn du recht ausgeglichen bist und voll auf die MD trainiert hast, würde ich im oberen GA2 Bereich ansetzen, an den Anstiegen leicht im EB. Das dürfte dann so das maximum sein, was ein AK Sportler aushält um noch gescheit zu laufen.
Peil mal 220-225 Avg/225-230 NP. Das wäre schon ziemlich stark.

Falls du auf LD trainiert hast, würde ich etwas tiefer ansetzen und das ganze kontrolliert heim laufen. Work, don't Suffer!
Wenn es die erste ist und eher Intensitätsorientiert trainiert wurde, ebenfalls etwas niedriger.

Hast du vll ein paar Trainingsaufzeichnung was du so im Training an Intervallen gefahren bist ?