Brett Suttons Zweihunderter
Dann hab ich also bei nem 5 Min/km Schnitt(5000m Tempo) keine Pause zwischen den 200ern. Richtig ?:Cheese: Der 3 MIn/kn-Läufer kann zwischendurch immer noch nen Käffchen trinken.
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:Cheese:
Ja, das würde ich etwas modifizieren. :Lachen2: |
Ja schon klar. Man müsste dann wohl 150er draus machen.;)
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Ich laufe die Serie aktuell. Ich hab bei einem Zielpace von 4:20min/km die Intervalle auf 75 Sekunden statt 60 geändert, komme damit ganz gut zurecht. Weiß aber nicht, ob 23 Sekunden als Pause schon wieder zu lang sind :-)
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Insofern irritieren mich 75sec und darin enthalten 23sec Pause, die auch noch zu lang sein soll, erheblich ;) :Cheese: |
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Wo zauberst du die 60 Sekunden Pause her ? |
Könnte vllcht jemand mal einen/den Artikel oder ein paar mehr Infos zu den 200ern verlinken? Danke :Blumen:
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Helios bezog sich offenbar auf diesen Artikel:
http://trisutto.com/specificity-and-...sive-training/ Darin ist von "60 second send off for each 200m" die Rede, was ich als "alle 60 Sekunden loslaufen" und nicht als "Pausen immer 1 Min" verstehe. Ob triathlonnovice von dem gleichen Artikel spricht, entzieht sich meiner Kenntnis. Auch, warum er das nicht selbst verlinkt hat. |
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Im Trisutto-Blog steht dazu ja:
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Ich laufe ja auch mal Sachen wie 20-25x30''/30'' - wobei die 30s in 1500-2000m RacePace sind. Das finde ich am Anfang eines Trainiingszyklus auch wirklich gut, um Tempo aufzubauen (vgl Running Science von Owen Anderson). Aber wenn es dann hart werden soll, bevorzuge ich dann doch 7-8x1000 auf 5k Pace mit 500m TP.. Vllt auch eine Typfrage, aber 1min Erholung auf 200m im moderatem Tempo finde ich schon sehr komfortabel. |
Es geht darum, dass man eine unvollständige Pause macht. Alles andere kann man sich auf eigene Bedürfnisse und Fähigkeiten zurecht zimmern. Ich würde das nicht überanalsysieren.
:Blumen: |
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Wenn man einen 30min-Läufer nimmt (Suttons Leute) läuft der etwa 35s auf die 200 und hat 25s Rest. So etwa würde ich es proportional dann auch gestalten. Also bei wenn man 60s für die 200 braucht etwa 40-50s Rest.. In der Summe würde ich dann am Ende aber lieber doch die 8x1000 machen, fällt mir leichter als 50x200.. |
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Dort sollen 200m Intervalle mit 5K Pace gelaufen werden. Mit 5 Intervallen a 4*200m fängt der ganze Spass an. Schema: innerhalb von 60s 200m im 5k Wettkampftempo unterbringen . Der Rest an Zeit ist Pause/auslaufen. Dann kommt der nächste 200er, bis 4 voll sind . Nach diesen 4 200er gibt es 30s Pause. Das Spiel wiederholt sich dann logischerweise noch 4 mal. Beispiel: 5000m Tempo=20 min sind 48s für einen 200er , es bleiben 12s auslaufen |
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Trotzdem danke :Cheese: |
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Falls es jmd interessiert: Wir wechseln gerade ab. Immer 2 Wochen was längeres (800er -> 1000er usw. mit klassisch gesteigerten Wiederholungenszahlen/Gesamtumfang über die Wochen) und dann 1 Woche was kurzes wie 20x200 (200TP) oder neulich auch 40x100 (20s Pause). Gefällt mir bisher super und die kurzen Dinger ab und an sind auch motorisch ne tolle Abwechslung und man kann mal richtig schnell laufen ;)
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gefallen tut mir sowas überhaupt nicht (ich hab in meiner Jugend am Bau gelernt, wenn uns da einer versucht hätte die Pause zu kürzen :dresche :dresche ). Hab schon vorsichtig hier rein gelinst ob so ein run-smoother auftaucht der was von Pause machen ist schlecht für die Pace erzählt - hat sich aber keiner getraut :Lachen2: |
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