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Nächste Sendung: Donnerstag, 17. Januar, 19 Uhr
gebioMized: Sitzposition optimieren wie Spitzenprofis • Training für den Ötztaler • Im Studio: Daniel Schade, Arne Dyck
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Wie funktioniert das mit den Live-Sendungen?
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44 Minuten
08.01.2019, Film 1320
Eintausenddreihundertneunzehn Sendebeiträge sind bisher im Kasten. Johannes Rosenberger war von Anfang an dabei. In diesem Teil unserer großen Geburtstagsfeier (GROGEFEI) zeigt Johannes seine Auswahl an Highlights aus elf Jahren triathlon-szene. Ihr seht kurze Ausschnitte aus unseren ersten Anfängen, damals noch im alten Studio. Erinnert Ihr Euch noch an die Sendung "Schlauchreifen-Wechseln mit Norman Stadler" mit integriertem Interview zur Fucking-Tire-Panne auf Hawaii? Johannes spannt den Bogen über viele interessante Stationen bis ins Jahr 2018. Die Clips werden im Studio diskutiert. Per Live-Voting könnt Ihr über die besten abstimmen.  Direkt zum Film »
35 Minuten
08.01.2019, Film 1321
Die Moderatoren Arne Dyck, Marcel Bischof und Johannes Rosenberger sind der Kern von triathlon-szene. Und natürlich Jörn in der Regie und Technik, ohne den keine einzige Sendung möglich wäre. Dieser Beitrag aus unserer großen Geburtstagsfeier (GROGEFEI) richtet sich an unsere Fans und handelt von uns Moderatoren. Elf Jahre waren für uns drei eine lange, ereignisreiche und spannende Zeit. Wir interviewen uns gegenseitig, um zu erfahren, was in der Zeit beim Einzelnen gelaufen ist: sportlich, beruflich und natürlich bei triathlon-szene. Dass wir mal über 1300 Sendebeiträge zurück blicken werden, hätten wir zu keinem Zeitpunkt geglaubt. Warum es trotzdem so kam, erfahrt Ihr in diesem Beitrag.  Direkt zum Film »
17 Minuten
08.01.2019, Film 1322
Ohne Studio keine Sendungen. Jörn Dyck hat über elf Jahre hinweg das Studio aufgebaut, in dem wir unsere Sendungen produzieren dürfen. Das hat zweierlei Konsequenz: Erstens hätten wir ohne Jörn nicht eine einzige Sendung hinbekommen. Zweitens wären wir ohne ihn heute unter den zahlreichen Youtubern, die sich über das Laptop selbst filmen. Im Jahr 2007, als wir anfingen, war es eine technische Meisterleistung, mit einem so kleinen Team live zu senden. In diesem Beitrag geben wir Euch einen Einblick in die technische Seite unserer Sendung. Keine Angst! Wir zeigen Euch nicht einen Haufen Kabel. Sondern wir interviewen mit Jörn einen Internetpionier, der im Alleingang die Technik aufgebaut und über schwierige Klippen hinweg getragen hat.  Direkt zum Film »
27 Minuten
20.12.2018, Film 1319
Der Januar ist ein Arbeitsmonat. Spätestens in der zweiten Monatshälfte ist man im klassischen Langdistanz-Training angekommen, wenn man im Juli ein Rennen in Topform bestreiten möchte. Was und wie man ab jetzt trainiert, hat konkreten Einfluss auf das Rennergebnis. Für viele ist es einer der härtesten Monate in der gesamten Vorbereitung. Denn man ist noch nicht in Form, doch die wöchentlichen Umfänge steigen und steigen. Oft geht man mit ordentlich Vorermüdung in die nächste Einheit. Das zehrt auf Dauer an den Nerven, doch die Ernte kommt im Sommer. Arne Dyck erläutert in diesem Beitrag, wo Ihr die Schwerpunkte setzen solltet, im Sommer Eure Topform zu erreichen.  Direkt zum Film »
28 Minuten
19.12.2018, Film 1318
Kompressionsbekleidung ist einer der großen Bekleidungstrends der letzten Jahre im Triathlon. Paula Radcliffe war eine der ersten Trägerinnen von Kompressionssocken, während Timo Bracht die engen Pellen in den Triathlon "Brachte". Manche schwören darauf. Der Markt bietet heute zahlreiche Varianten von Socken, Stulpen, Hosen und sogar Shirts. Doch was bringt Kompression wirklich? Macht sie tatsächlich schneller, fördert sie die Regeneration? Verhindern sie Krämpfe, können sie die beim Anziehen verlorene Zeit wieder gut machen? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel hat diese Fragen erforscht. In unserem Sendebeitrag erläutert er, was er dabei herausgefunden hat.  Direkt zum Film »
43 Minuten
13.12.2018, Film 1317
2018 war ein besonderes Jahr. Vor allem durch Hawaii: Das große Duell der Biker Sanders und Kienle gegen die Läufer Lange und Frodeno fiel aus, Lange holte ungefährdet den Titel in unter 8 Stunden. Bei der nichtrepräsentativen Wahl zum Triathlet des Jahres wurde er hingegen nur Zweiter mit deutlichem Rückstand hinter Jan Frodeno. Triathlonprofi Marc Dülsen und Arne Dyck diskutieren das Jahr 2018 anhand einer subjektiven Auswahl der besten und interessantesten deutschen und internationalen Triathleten. Neben den Profis und Weltbestzeiten ist ein deutscher Agegrouper erwähnenswert, der es schaffte mit einem gebrochenen Schlüsselbein den Ironman Hawaii zu finishen.  Direkt zum Film »
47 Minuten
13.12.2018, Film 1316
Marc Dülsen gewann im Jahr 2016 den Ironman, der weltweit den Athleten die wohl schwerste Strecke entgegenstellt: Den Ironman Wales. Dabei schlug er den Ausnahme-Radfahrer Philipp Graves. Im Jahr 2018 belegte er zwei zweite Plätze beim Ironman UK und beim Ironman Tallin, letzteren in einer hervorragenden Zeit von 8:06 Stunden. Marc engagiert sich neben den Rennparcoursen als Geschäftsmann im Bereich Firmenfitness und Bekleidung. Der heute 33-jährige Triathlonprofi lebt in Freiburg. "Warum treffe ich den Kerl nie beim Radeln?" fragt sich Moderator Arne Dyck. Dieses und weitere Geheimnisse lüften wir in diesem großen Interview.  Direkt zum Film »
47 Minuten
05.12.2018, Film 1315
Welches Material ist im Jahr 2019 das schnellste? Früher war das einfacher zu beantworten, denn es tut sich was am Markt. Es gibt Scheibenräder und Aerowheels wie immer, aber mit breiten oder schmalen Felgen, bestückt mit breiten oder schmalen Reifen, mit Schlauchreifen, Faltreifen oder den zunehmend aufkommenden Tubeless-Reifen wie zum Beispiel dem neuen Conti Grand Prix 5000. Auch der aktuelle Hawaii-Sieger fuhr bereits tubeless durch die Lava. Welches ist die schnellste Kombination? Material-Fuchs Johannes Rosenberger hat sich intensiv mit der Materie beschäftigt. In diesem Beitrag zeigt er Euch die interessantesten Optionen für ein pfeilschnelles Setup.  Direkt zum Film »
4.11.06
Legende zu den Trainingsplänen

Sollstunden

Die Sollstunden sind in der Übersichtstabelle auf der rechten Seite. Diese Zahl beinhaltet wie die Wochenziele (s.u.) die Periodisierung. Die Sollstunden erreichen in der Phase BASE 3 einen Höhepunkt, um dann in den temporeichen BUILD-Phasen etwas zurück zu gehen. Wir empfehlen allen Athleten, sich an dieses Schema zu halten, da es an die Trainingsinhalte der einzelnen Phasen gekoppelt ist: Mehr Umfang im Ausdauerblock BASE, mehr Regeneration im Tempoblock BUILD.

Wer mit unserer Excel-Maske einen eigenen Trainingsplan erstellen möchte, sollte sich nach Möglichkeit für jede Woche im Rahmen der voreingestellten Sollstunden bewegen.

Wochenziele

Ganz rechts in den Tabellen stehen die Wochenziele. Sie sind Dreh- und Angelpunkt des Trainingsplans und sehr wichtig. Für jede Trainingswoche ist klar definiert, was das konkrete Trainingsziel dieser Woche soll. Der Tagesplan auf der linken Seite hat lediglich die Aufgabe, diese Wochenziele umzusetzen. In den Wochenzielen spielt sich die Periodisierung, die aufeinander aufbauende Trainingsarbeit auf ein Saisonziel ab. Es ist also von größter Wichtigkeit, diese Wochenziele ernst zu nehmen.

Die Wochenziele sind voreingestellt. Sie entsprechen den klassischen Trainingszielen in den Phasen PREP, BASE, BUILD und PEAK. Da die Wochenziele sehr wichtig sind, werden wir noch mehrfach in redaktionellen Beiträgen darauf zurück kommen, also stay tuned!

Keysessions

Keysessions sind gelb markiert. Das sind die Haupteinheiten, in die man frisch und ausgeruht gehen sollte. Alle anderen Einheiten haben Rücksicht auf die Keysessions zu nehmen. Wer also selbständig Trainingseinheiten umorganisiert, muss auf diesen Punkt genau achten. Die gelbe Farbe soll das erleichtern.

Koppeleinheiten

Koppeleinheiten sind durch eine schwarze Umrandung gekennzeichnet. Sie treten erst in der BASE-Phase auf den Plan und sind der Kern der BUILD-Phase. Koppeleinheiten sind Kombinationen von Radeinheiten mit einem unmittelbar folgenden Lauf.


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