Langdistanz HIT only

Zitat von Mauna Kea

Ihr wollt wohl alles missverstehen, oder?
Niemand sagt, dass lange Einheiten nichts bringen und intensive Einheiten das ersetzen.
Es geht darum kurze Einheiten aufzuwerten, damit man zusätzliche Effekte erreicht.

Nein, natürlich nicht.

Ich mag Dein Konzept. Aber wie Du ja selber schon erwähntest gehören ab einem bestimmten Punkt die Umfänge dann auch dazu. Manche Leute (Du nicht) glauben dann halt, dass man sich die Grundlageneinheiten ja komplett schenken kann, wenn man die kurzen Einheiten nur schön "aufwertet". Und dann wird's halt irgendwann knapp.

[tri_sibi]

Zitat von Mauna Kea

Ihr wollt wohl alles missverstehen, oder?

nein, ueberhaupt nicht! das posting von mir war eher halb ernst geschrieben.
ich kann mir aber vorstellen dass ein solches Training kurzfristig mit der entsprechenden Grundlage realisierbar ist ->

Zitat von captain hook

Hast Du schon (100)tausende von Grundlagenkilometern in Deiner bisherigen Sportkarriere abgerissen?

wobei wir dann ja auch nur von einem trainingsblock reden der auf andere aufbaut.

[Mauna Kea]

Zitat von captain hook

Nein, natürlich nicht.

Ich mag Dein Konzept.

Danke

[runningmaus]

@fabian089 : vielleicht suchst Du mal nach den Beiträgen von DickerMichel,
der hat sich so in der Art "HIT only" auch mal auf Langdistanzen vorbereitet....
Er war allerdings auf einem anderen Niveau als beim Ziel irgendwo bei 12h

[Nordexpress]

Zitat von fabian089

Hallo
hat sich jemand von euch schonmal nur mit hochintensiven Trainings auf eine Langdistanz vorbereitet hat und wie ist es euch damit ergangen?

Falls sich keiner meldet mach ich vllt nächstes Jahr ein Selbstexperiment.

VG
Fabian

Zählen Rad-Brevets (300km aufwärts)?

Habe 2014 übern Winter fast nur HIT-Einheiten und GA 2-2,5h gemacht, Wochenaufwand ca. 6-8h, und erst in den letzten Wochen vor einem 200er-Radmarathon konzentriert längere Einheiten mit 3-4h eingebaut. Hat mit einem fast 10-jährigen Langdistanzlebenskilometerbackground bis 300km (ca. 11h) recht gut geklappt. Aber ohne lange GA glaub ich nicht, dass es geht, zumal ohne Lebenskilometer.

In 2015 hab ich es ähnlich gemacht, aber schon früher etwas längere Einheiten eingebaut (siehe Wintertrainingsplan aus dem Nachbarforum). Hat auch gut funktionert. Ich hatte allerdings nicht ganz so viel Leistung, dafür gingen auch Distanzen >600km gut. Ich finde die HIT-Ansätze für ein kurzweiliges Training über den Winter mittlerweile recht gut. Die Form hält halt nicht so lang vor wie bei klassischem Volumentraining. Aber für einen Höhepunkt im Jahr wär's ja wurscht...

Kannst es ja mal probieren, aber die letzten 10-12 Wochen musst Du die Umfänge wohl hochschrauben, 1x / Woche 4h sind das Minimum (IMHO).

[fabian089]

Eine letzte Sache noch dann ist das Thema für mich erst mal abgeschlossen.

Ich würde gerne im Frühjahr einen Test machen ob ich einen Ironman schaffen könnte.

Meine Idee wären 150km auf dem Triathlonrad und anschließend einen 20-25km langen Koppellauf.
Alles im angepeilten Wettkampftempo.

Was haltet ihr von der Idee?

[Klugschnacker]

Zitat von fabian089

Meine Idee wären 150km auf dem Triathlonrad und anschließend einen 20-25km langen Koppellauf. Alles im angepeilten Wettkampftempo.

Das Wettkampftempo liegt bei Dir im mittleren GA1. Wenn Du 4 Stunden Rad fährst und anschließend 1.5 Stunden läufst, hast Du einen ersten Eindruck, wo Du stehst.

Noch besser ist folgende Kombination, für die Du 3 Tage Zeit brauchst. Sie gibt Dir eine Vorstellung davon, wie Du mit Vorermüdung lange Strecken zu laufen in der Lage bist:

Freitag 3.8km Schwimmen und 60km Rad.
Samstag 120km Rad und 15km Lauf
Sonntag 27km Lauf
SUMME: 3.8 / 180 / 42.2

Grüße,
Arne

[fabian089]

iron-weekend
find ich geil.