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Alt 20.05.2009, 23:03   #17
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
sub 2 sehe ich kein problem.

mein tip: lass die 4te einheit weg.

ists ein füllauf bringt er dir nichts, ists hartes training wirds zuviel. lieber die 3 einheiten mit hoher qualität ausführen und dazwischen schön regenerieren.
deine schienbeine haben ja schon eine vorwarnung gesendet.
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Alt 21.05.2009, 06:58   #18
Volkeree
Szenekenner
 
Benutzerbild von Volkeree
 
Registriert seit: 02.11.2006
Ort: Mönchengladbach
Beiträge: 4.916
Das mit dem Schienbein!

Volker
__________________
Volkeree ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 22.05.2009, 23:45   #19
calliwa
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 03.11.2008
Beiträge: 28
Zitat:
Zitat von Volkeree Beitrag anzeigen
Progressives laufen ist doch genau richtig. In der Regel ist ja jeder KM ausgeschildert. Versuche die ersten 15km im 5:30er (oder auch 5:25) Tempo zu laufen, wenn du dich dann noch gut fühlst, legst du noch was drauf.

Die Frage ist beim ersten HM natürlich auch, womit kannst du besser leben? Am Ende das Gefühl haben, es wäre noch schneller gegangen oder auf den letzten KM abkacken?

Volker
Also ich muss ehrlich zugeben, bei mir hat genau die gegenteilige Strategie wahre Wunder gewirkt: Hart anlaufen, hoffen dass die Beine halten und bei km20 die Strecke vollkotzen .
Lohn der Mühen ware eine 1:27 beim HM-Debüt.

Was ich damit sagen will... Lauf einfach was die Beine hergeben und mach dir weniger Gedanken, ob du in deiner Planzeit bist . Spass wirst du so oder so bei deinem ersten HM haben
calliwa ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.05.2009, 09:46   #20
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von calliwa Beitrag anzeigen
Hart anlaufen, hoffen dass die Beine halten und bei km20 die Strecke vollkotzen
interessante definition von spaß
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Alt 23.05.2009, 10:11   #21
Speedy Gonzales
 
Beiträge: n/a
Interessante Frage wäre noch, gibt es bei der Veranstaltung so etwas wie Zug-/Bremsläufer ?
Dann könntest Du dich am Anfang ja erst mal an die 2 Std. Gruppe hängen und schauen wie gleichmäßig die laufen. Und hinten raus, je nach Körpergefühl, dann z.B. ab KM 12 eine schöne Endbeschleunigung hinlegen.
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Alt 25.05.2009, 09:54   #22
shivaree
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.05.2009
Ort: NRW
Beiträge: 94
Erstmal danke für die vielen Tipps!

Zu meinen Schienbeinen:
War schon beim Sportmediziner deswegen - der hat meine Bein- und Fussstellung genau untersucht - mir Tipps für die Schuhe gegeben und gesagt, ich solle weiterlaufen solange es nur leicht weh tut - das sei am Anfang normal.

Bei stärkeren Schmerzen aber sofort Umfang verringern.
(Ich denke auch, dass ich erstmal bei 3x wöchtentlich bleibe)

Lauf ABC mache ich 1x die Woche unter Anleitung und demnächst gibt's auch eine Videoanalyse

Wie lange kann man eigentlich noch weiterlaufen wenn die Beine so komisch schwer und wackelig werden?

Beim 10km-Lauf geschah das auf dem letzten Kilometer - war ein komisches Gefühl - hatte danach keine großen SChmerzen, sondern mich nur gefragt, wie lange man so überhaupt weiterlaufen kann und was dann als nächstes kommt...
shivaree ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.05.2009, 10:00   #23
crema-catalana
Szenekenner
 
Benutzerbild von crema-catalana
 
Registriert seit: 19.03.2009
Ort: Am liebsten in Südfrankreich...
Beiträge: 5.630
Zitat:
Zitat von shivaree Beitrag anzeigen
Wie lange kann man eigentlich noch weiterlaufen wenn die Beine so komisch schwer und wackelig werden?

Beim 10km-Lauf geschah das auf dem letzten Kilometer - war ein komisches Gefühl - hatte danach keine großen SChmerzen, sondern mich nur gefragt, wie lange man so überhaupt weiterlaufen kann und was dann als nächstes kommt...
Solange bis ...
crema-catalana ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.05.2009, 10:06   #24
shivaree
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.05.2009
Ort: NRW
Beiträge: 94


Ja und wann geschieht sowas in etwa? Nach weiteren 10min oder kann ich so noch eine halbe Stunden weiterlaufen?

Mir ist schon klar, dass das bei jedem unterschiedlich ist - aber ein Richtwert wäre nicht schlecht, damit ich weiß, ob ich mir Sorgen machen muss oder nicht wenn das 10km vor Schluss geschieht...
shivaree ist offline   Mit Zitat antworten
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