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Alt 20.01.2022, 09:23   #1
TriAlex
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Ort: Wüste
Beiträge: 1.467
Wiedereinstig - welches Schwimmprogramm?

Liebe Gemeinde,

ich bin ein mäßiger Schwimmer, d. h. ich schwimme im Wettkampf so um die 1:45/100m, egal welche Wettkampfdistanz . Aufgrund von Corona war ich die letzten 4 Monate nicht im Schwimmbad, und wollte diese Woche wieder in ein geregeltes Schwimmtraining einsteigen.

Nun bräuchte ich eure Expertise wie ich wieder einsteigen sollte. Habt ihr da konkrete Programmvorschläge mit Schwerpunkten?

Danke
.
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Alt 20.01.2022, 09:57   #2
TakeItEasy
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Registriert seit: 03.03.2013
Beiträge: 612
Zitat:
Zitat von TriAlex Beitrag anzeigen
Liebe Gemeinde,

ich bin ein mäßiger Schwimmer, d. h. ich schwimme im Wettkampf so um die 1:45/100m, egal welche Wettkampfdistanz . Aufgrund von Corona war ich die letzten 4 Monate nicht im Schwimmbad, und wollte diese Woche wieder in ein geregeltes Schwimmtraining einsteigen.

Nun bräuchte ich eure Expertise wie ich wieder einsteigen sollte. Habt ihr da konkrete Programmvorschläge mit Schwerpunkten?

Danke
.
Keep it simple!

Halte es einfach, gerade jetzt beim Wiedereinstieg. Schau erstmal, wie es um die aerobe Ausdauer steht und wie es sich anfühlt im Wasser. Kann sein, dass Du bereits nach 1000m gegen die Wand schwimmst... will heißen: Die Muskeln machen einfach zu und das Training ist damit zu Ende.

So ähnlich ging es mir nach dem langen Schließen der Schwimmbäder wg. Corona. Nach der 9-monatigen Pause habe ich erstmal geschaut, dass ich locker wieder Richtung 2km Gesamtumfang pro Training komme. Das wäre (für mich) das erste Ziel und meine schlichte Empfehlung für Dich
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Alt 20.01.2022, 10:08   #3
ricofino
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Ort: Heilbronn
Beiträge: 1.013
Ich bin seit 3 Wochen wieder, auch nach 4 Monaten Pause, in einem geregelten Schwimmtraining, d.h. 2x/Woche.
Ich bin einfach mal geschwommen, die ersten 500m im Wechsel Brust, Kraul, Rücken, einfach um wieder das Gefühl zu bekommen und die Muskeln zu aktivieren. Dann ein Kraul Mittelteil abwechselnd mit Pullboy, z.B. 3x200m locker. Zum Schluss wieder Wechselnd Kraul und Brust.
Das ganze wird sowohl von den Strecken und von der Intensität im Mittelteil gesteigert. Von 1500m beim ersten mal auf jetzt 2000m.
Ziel ist einfach im Juni wieder das Tempo Schwimmen zu können was ohne Corona Pausen normal wäre (27Minuten auf 1500m).
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Alt 20.01.2022, 10:51   #4
uruman
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Benutzerbild von uruman
 
Registriert seit: 30.12.2012
Ort: Essen
Beiträge: 2.617
Jetzt kannst du in ein " Normale" Schwimm Trainings Plan für Triathleten einsteigen

Bei deine Niveau ( du kannst ohne Probleme lange Strecken kraulen) würde ich der Anteil von Brust schwimmen sehr gering halten
Am besten würde ich nur bei Lagen behalten, im Intensiven Serien vor der Ausdauer-Serien (200m+)

Bei Ausschwimmen gar keine Brust mehr schwimmen
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Alt 20.01.2022, 11:18   #5
mamoarmin
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Registriert seit: 07.07.2010
Beiträge: 1.504
Zitat:
Zitat von TakeItEasy Beitrag anzeigen
Keep it simple!

Halte es einfach, gerade jetzt beim Wiedereinstieg. Schau erstmal, wie es um die aerobe Ausdauer steht und wie es sich anfühlt im Wasser. Kann sein, dass Du bereits nach 1000m gegen die Wand schwimmst... will heißen: Die Muskeln machen einfach zu und das Training ist damit zu Ende.

So ähnlich ging es mir nach dem langen Schließen der Schwimmbäder wg. Corona. Nach der 9-monatigen Pause habe ich erstmal geschaut, dass ich locker wieder Richtung 2km Gesamtumfang pro Training komme. Das wäre (für mich) das erste Ziel und meine schlichte Empfehlung für Dich
Genau so geht es mir gerade :-)
immer wieder frustrierend, wie fit man glaubt zu sein auf Zwift, dann geht man ins wasser und ist langsam und nicht ausdauernd :-)
will es aber auch nicht übertreiben...
bin aber sonst auch eher einfach gestrickt und schwimme einfach volumen....bissle technik, wenn Trainerin was sagt..

Geändert von mamoarmin (20.01.2022 um 11:31 Uhr).
mamoarmin ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.01.2022, 11:22   #6
Schlafschaf
Szenekenner
 
Benutzerbild von Schlafschaf
 
Registriert seit: 15.07.2020
Beiträge: 988
Swim Speed Secrets ist ziemlich cool, wenn du einigermaßen Englisch kannst.
Die Workouts sind auf Wasserdichten Karten, die du mit an den Beckenrand nehmen kannst.
Ist eine gute Mischung aus Technik und Ballern.

Hier ghibts noch das weltbeste Video dazu vom weltbesten User Schnodo, der dir hier auch immer mit Rat und Tat zur Seite steht!

Edit: Okay, nochmal richtig gelesen. Du suchst wohl nur was zum Einstieg, dann ist das etwas Offtopic. Ich lass es trotzdem mal stehen!

Zum Einstieg würde ich einfach zwei, drei Mal ohne Programm ins Wasser und einfach intuitiv machen was Bock macht. Ich war gestern zum ersten Mal seit Wochen wieder und hab 13x100m Vollgas gemacht
Schlafschaf ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.01.2022, 13:26   #7
lepeters
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 24.08.2021
Beiträge: 36
Im Tri-Mag gab es im letzten Jahr einen Back2Pool Plan, nachdem in Deutschland lange Zeit die Pools dicht waren...
Hier zu finden:https://tri-mag.de/training/10-schwi...iedereinstieg/
lepeters ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 20.01.2022, 15:50   #8
TriAlex
Szenekenner
 
Benutzerbild von TriAlex
 
Registriert seit: 01.10.2007
Ort: Wüste
Beiträge: 1.467
Perfekt...

Vielen Dank auch die anderen Tipps, sind alle sehr hilfreich

Zitat:
Zitat von lepeters Beitrag anzeigen
Im Tri-Mag gab es im letzten Jahr einen Back2Pool Plan, nachdem in Deutschland lange Zeit die Pools dicht waren...
Hier zu finden:https://tri-mag.de/training/10-schwi...iedereinstieg/
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