Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Zitat von dr_big

Wenn du die Spacer entfernen möchtest, dann kannst du auch den Vorbau umdrehen damit der Lenker wieder auf gleiche Höhe kommt.

Nee.

Da mach ich dann Spacer unter den Auflieger.
Da hat dann der Lenker und Auflieger mehr Abstand. Soll ja auch aero sein

[uruman]

Super Benni!
Training wirkt!
Sehr motivieren wenn Gewicht und Leistung in der richtige Richtung sich bewegen
Glückwunsch zum Erste Platz im Vereins Interne Wettkampf!

Der Veränderung von Basis Lenker rate ich dir ab
Die gebogenen Enden geben Kontrolle und Sicherheit
Am Rennradlenker haben wir die Schalt-bremsgriffe oder der Bogen von Lenker ,wo wir und dagegen halten bei stark bremsen oder wenn man zbsp. über ein Loch fahren , am geraden Enden von Basis L. hast du nicht und kannst du in die leere rutschen

[Benni1983]

Gewicht:
11. Juni 94,2kg
Abnahme -2,2kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,6kg)
Geil...

Absolviertes Training:

Montag: 61min Schwimmen mit Verein 10x200m >2,0km

Dienstag: 60min Laufen Technik und 2x 10x 30/30 in 4:10 Pace >8,8km

Mittwoch: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1 min bei 310W >34,0km und 75min Schwimmen mit Trainer im Verein (Technik) >2,5km

Donnerstag: 100min langer Lauf >15,3km

Freitag: 57min Laufen GA1 >9,0km

Samstag: 85min Koppeleinheit (59min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + 5min Auslaufen) >30,9km und 4,5km

Sonntag: 180min Rad GA1 bergig >62,5km

Wochenumfang: 11:20Std
Rad: 5:02Std 127,0km
Laufen: 4:02Std 37,5km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 0min
Trampolin: 0min
Schwimmen: 136min


Tolle Woche mit viel Intensität, die ich aber gut verkraftet habe.

Die erste Koppeleinheit seit langen. Gut war´s
Wettkampftempo beim Radfahren liegt im Moment an meiner Anaeroben Schwelle von 168 Puls. Das sind so im Schnitt 35-37kmh auf dem Zeitfahrrad.

Beim Laufen liegt mein geplantes Wettkampftempo bei 5:00min/km.
Eventuell geht es noch bissl flotter.

Am 11.07.21 starte ich tatsächlich bei einem Sprinttriathlon in Darmstadt.
Woogsprint.

Ich freue mich sehr, auch wenn es keine OD ist.

Die für dieses Jahr geplante OD werde ich dann am 22.08.21 als DIY Triathlon alleine oder mit ein paar Vereinskollegen machen.

[Benni1983]

Gewicht:
11. Juni 95,2kg
Abnahme +1,0kg (Gesamt seit 01.01.21 > -18,6kg)


Absolviertes Training:

Montag: 58min Schwimmen Verein >2,2km

Dienstag: 52min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >8,5km

Mittwoch: 68min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min RR >32,6km und 75min Schwimmen mit Trainer Verein (Technik) >2,5km

Donnerstag: 43min Laufen GA1 >6,6km

Freitag: 64min Rad GA1 gemütlich mit der Frau >26,0km

Samstag: 93min Koppeleinheit (67min Rad mit 20km Wettkampftempo und 20min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 4,4km

Sonntag: 125min Rad GA1 >54,3km

Wochenumfang: 9:40Std
Rad: 5:26Std 148,0km
Laufen: 2:01Std 19,6km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 0min
Schwimmen: 133min


Weniger als geplant.
Es läuft aber weiterhin sehr gut.

Ich bin im Moment auf der Suche nach km/h
Die Sitzposition auf dem TT Rad ist definitiv ausbaufähig.
Hier taste ich mich Stück für Stück ran.

36km/h ist mein ungefähres Wettkampftempo an der anaeroben Schwelle bzw. 279W auf dem Flux2.

[Benni1983]

Gewicht:
25. Juni 94,6kg
Abnahme -0,6kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,2kg)
wieder die richtige Richtung, aber weiterhin ein Plateau

Absolviertes Training:

Montag: 60min Schwimmen Verein >2,1km

Dienstag: 60min Laufen Intervalle 4*6min 5:00 Pace >9,3km

Mittwoch: 58min Laufen GA1 >8,0km

Donnerstag: 60min Rad Zwift Intervallpyramide 1/2/3/4/4/3/2/1min 310W >33,1km

Freitag: 53min Laufen GA1 >8,0km

Samstag: 83min Koppeleinheit (64min Rad mit 20km Wettkampftempo und 15min Lauf Wettkampftempo + Auslaufen) >35,6km und 3,5km

Sonntag: 122min Rad GA1 >56,5km

Wochenumfang: 8:18Std
Rad: 4:07Std 125,0km
Laufen: 3:11Std 28,8km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 0min
Schwimmen: 60min 2,1km


Jetzt erstmal Ruhewoche, zweite Corona Impfung am Dienstag und Ende der Woche FTP Test auf dem Rad.

Im Verein haben wir eine neue Team Challenge für den Sommer.
Heute steht die erste Challenge mit 8x400m Schwimmen im zweier Team auf Zeit an.
Jedes Teammitglied macht abwechselnd 4 der 400m.
Mal schauen wie das klappt

[Benni1983]

Gewicht:
02. Juli > 94,5kg
Abnahme > -0,1kg (Gesamt seit 01.01.21 > -19,3kg)
naja...

Absolviertes Training:

Montag: 69min Schwimmen Verein 4x400m Challenge >1,8km

Dienstag: 2. Impfung Corona

Mittwoch: platt von Impfung

Donnerstag: platt von Impfung

Freitag: 46min Rad Zwift FTP Test, abgebrochen...platt von Impfung >24,7km

Samstag: 64min Lauf mit Technikübungen u. Beschleunigungen >9,5km

Sonntag: 90min Rad GA1 >42,8km

Wochenumfang: 4:29Std
Rad: 2:17Std 67,5km
Laufen: 1:04Std 9,5km
Kraft/Stabi: 0min
Yoga: 0min
Schwimmen: 68min 1,8km


Was eine miese Woche
Die Impfung hat mich echt umgehauen.

Den FTP Test am Freitag musste ich nach 14min abbrechen...ich konnte die Leistung nicht halten.

Die Schwimm Challenge am Montag ist eigentlich ganz gut gelaufen, obwohl ich dieses Jahr erst siebenmal schwimmen war.

400m Zeiten:
7:23min
7:42min
8:01min
8:08min

Die ersten beiden 400er finde ich gut.
Danach hat mir einfach die Ausdauer und das Stehvermögen gefehlt.

Kann nur besser werden.

Am kommenden Sonntag dann mein Start auf der Sprintdistanz in Darmstadt.
Ich freue mich.

780m Schwimmen im See
20km Radfahren auf einer Flachen Bundesstraße über zwei Runden
4,6km Laufen über zweieinhalb Runden.

Mein Focus liegt voll beim Radfahren.
Auf die flache und schnelle Strecke habe ich Bock

Mein Ziel ist unter 1:20 Std zu bleiben.

[Necon]

Also nach zwei Tagen platt von Impfung einen FTP test starten ist nicht sonderlich schlau.

Wenn unbedingt Sport dann locker radeln und wieder rein kommen für das nächste mal

[Benni1983]

Es waren drei Tage

Aber ja...doof