Krafftraining nach Joe Friel: Übungsauswahl, Gewichte,...

[HollyX]

Hi Leute,

die neueren Diskussionen über diese einbeinigen Geschichten ist echt interessant. Bin nämlich nach der letzten Krafttrainings-Saison auch am Zweifeln ob mir die zweibeinigen squats fürs Radfahren wirklich so viel gebracht haben.

Ich hab jetzt mich Stück für Stück an pistols rangearbeitet. Ging innerhalb von ein paar Tagen (täglich ein paar mal im Büro). Hätte nie gedacht das das funktioniert. Ich konnte anfangs nicht mal einbeinig in die Hocke gehen (ein Bein nach vorne gestreckt, aber angehoben, das andere wie gesagt gehockt. Also das nur 3 Tage geübt (immer so 10s halten, abwechselnd). Dann mit festhalten hochgedrückt, bis es irgendwann ohne ging. Jetzt bin ich so bei 5 Wiederholungen. Die find ich richtig sinnvoll

Die bulgarians sehen auch sehr interesant aus. Denke, dass ich die mal als Prio nächsten Winter mal machen werde. Allerdings hab ich das letzten Winter etwas gemacht (mit 20kg). Da hat ein nur leichtes Vorneigen des Oberkörpers zu massivem Muskelkater in den Adduktoren geführt...

Grüße
Holger

[MeditationRunner]

Bulgarians mache ich, genauso wie gestrecktes Kreuzheben (allerdings mit geradem Rücken).

@Hein - meine Probleme (schwacher Glut) und wie sie sich jetzt äußern (ITBS) sind nicht über Nacht gekommen. Meinst Du, die sollten innerhalb von ein, zwei Monaten weggehen?