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Alt 14.12.2019, 22:33   #1
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Gemeinsam trainieren: Der 20min-FTP-Test. Wer macht mit?

Liebe Brüder und Schwestern!
"Also lautet ein Beschluss, dass der Mensch was treten muss!"
Wilhelm Busch – naja, zumindest fast
Ab und zu tut ein FTP-Test Not. Damit kann man seine Trainingsbereiche bestimmen, oder, wenn man die bereits kennt oder sie einem schnuppe sind, prüfen, ob man im Training vorwärts kommt. Und überhaupt. Manchmal muss man das einfach machen.

Ich hasse diese 20minütigen Tests! Vielleicht geht es besser, wenn wir sie gemeinsam machen?
"Dummheit, die man bei andren sieht,
wirkt stets erhebend auf’s Gemüt!"
Wilhelm Busch

Ich lade Euch daher ein, am kommenden Dienstag gemeinsam mit mir die FTP zu testen. Kurz einfahren, und dann 20 Minuten lang treten, bis der Arzt kommt. Fertig.

Alles klar! Wann geht’s los?
Dienstag, 17. Dezember, 18:30 Uhr.

Wie kann man mitmachen?
Wir machen ein Meetup auf Zwift. Folge mir auf Zwift. Schreibe hinter Deinen Nachnamen [TRISZENE]. Dann erhältst Du am Dienstag 12 Uhr eine Einladung. Nimm sie an. Logge Dich 10 Minuten vor dem Start bei Zwift ein. Der Rest geht automatisch.

Wie ist der Ablauf?
Wir fahren auf Watopia die Route "Mountain 8". Die ersten Kilometer sind flach; wir fahren sie gemeinsam. Nach ca. 5 Kilometern beginnt der Anstieg zum Fernsehturm. Ab dort geht der Test los, jeder fährt so schnell er kann zum höchsten Punkt. Dort ist die Aktion zu Ende.

Und danach?
Eine Viertelstunde später gibt es ein zweites Meetup, die gewöhnliche Dienstagsrunde mit 2.0-2,5 Watt/kg.

Viele Grüße!
Arne
__________________
4 Radtage Südbaden 09.-12.05.2024
Triathlon Trainingslager Südbaden 25.05.-02.06.2024
Ironman 70.3 Italy 2024
Ironman Hawaii 2024
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 14.12.2019, 22:41   #2
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
So errechnet man den FTP-Wert

1. Schritt:
Ermittle die durchschnittliche Leistung (Watt) während der harten 20 Minuten.

2. Schritt:
Multipliziere diese Wattzahl mit 0,95. Das Ergebnis ist in guter Näherung der FTP-Wert.

Beispiel:
Durchschnittlich 300 Watt über 20 Minuten getreten.
FTP= 300Watt x 0,95 = 285 Watt.


Dies sind Deine Trainingsbereiche:

(folgt)
__________________
4 Radtage Südbaden 09.-12.05.2024
Triathlon Trainingslager Südbaden 25.05.-02.06.2024
Ironman 70.3 Italy 2024
Ironman Hawaii 2024
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Alt 15.12.2019, 01:22   #3
Bischi
Marcel Bischof
Triathlon TV-Sendung
Redaktion
 
Benutzerbild von Bischi
 
Registriert seit: 19.04.2008
Beiträge: 1.311
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Liebe Brüder und Schwestern!
"Also lautet ein Beschluss, dass der Mensch was treten muss!"
Wilhelm Busch – naja, zumindest fast
Ab und zu tut ein FTP-Test Not. Damit kann man seine Trainingsbereiche bestimmen, oder, wenn man die bereits kennt oder sie einem schnuppe sind, prüfen, ob man im Training vorwärts kommt. Und überhaupt. Manchmal muss man das einfach machen.

Ich hasse diese 20minütigen Tests! Vielleicht geht es besser, wenn wir sie gemeinsam machen?
"Dummheit, die man bei andren sieht,
wirkt stets erhebend auf’s Gemüt!"
Wilhelm Busch

Ich lade Euch daher ein, am kommenden Dienstag gemeinsam mit mir die FTP zu testen. Kurz einfahren, und dann 20 Minuten lang treten, bis der Arzt kommt. Fertig.

Alles klar! Wann geht’s los?
Dienstag, 17. Dezember, 18:30 Uhr.

Wie kann man mitmachen?
Wir machen ein Meetup auf Zwift. Folge mir auf Zwift. Schreibe hinter Deinen Nachnamen [TRISZENE]. Dann erhältst Du am Dienstag 12 Uhr eine Einladung. Nimm sie an. Logge Dich 10 Minuten vor dem Start bei Zwift ein. Der Rest geht automatisch.

Wie ist der Ablauf?
Wir fahren auf Watopia die Route "Mountain 8". Die ersten Kilometer sind flach; wir fahren sie gemeinsam. Nach ca. 5 Kilometern beginnt der Anstieg zum Fernsehturm. Ab dort geht der Test los, jeder fährt so schnell er kann zum höchsten Punkt. Dort ist die Aktion zu Ende.

Und danach?
Eine Viertelstunde später gibt es ein zweites Meetup, die gewöhnliche Dienstagsrunde mit 2.0-2,5 Watt/kg.

Viele Grüße!
Arne
Das ganze sieht mir sehr nach der spezifischen Vorbereitung für den Puig Major aus ALL IN
Bischi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.12.2019, 09:30   #4
Running-Gag
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.09.2014
Ort: Montabaur
Beiträge: 2.149
Hi Arne. Frage:
Warum fährst du nicht direkt den FTP test von Zwift? Dann kann jeder um 18:30 beginnen und jeder hat es zur selben Zeit schwer... Und es ist dazu noch standardisiert...
__________________
don't watch the others, watch yourself
Running-Gag ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.12.2019, 10:45   #5
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Zitat:
Zitat von Running-Gag Beitrag anzeigen
Warum fährst du nicht direkt den FTP test von Zwift? Dann kann jeder um 18:30 beginnen und jeder hat es zur selben Zeit schwer...
Gemeinsam in einem Meetup fände ich es besser. Wenn man Glück hat, findet man in seiner Umgebung ähnlich starke Fahrer, mit denen man sich gemeinsam durch den Test pushen kann.

Das fällt mir leichter als alleine vor sich hin zu leiden. Würde mich freuen, wenn sich ein paar Mitstreiter finden würden.

Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 15.12.2019, 10:55   #6
Trillerpfeife
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Gemeinsam in einem Meetup fände ich es besser. Wenn man Glück hat, findet man in seiner Umgebung ähnlich starke Fahrer, mit denen man sich gemeinsam durch den Test pushen kann.

Das fällt mir leichter als alleine vor sich hin zu leiden. Würde mich freuen, wenn sich ein paar Mitstreiter finden würden.

nur aus Neugier, reicht denn der Anstieg für 20 Minuten all out?
  Mit Zitat antworten
Alt 15.12.2019, 10:57   #7
sabine-g
Szenekenner
 
Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.069
Das ist aber doch kein FTP Test, es fehlt vor allem der 5min allout Part.
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.12.2019, 11:02   #8
Trillerpfeife
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von sabine-g Beitrag anzeigen
Das ist aber doch kein FTP Test, es fehlt vor allem der 5min allout Part.
ja stimmt,

die so ermittelte FTP ist so falsch, dass jeder darauf aufgebaute Trainingsplan absolut unbrauchbar ist.
  Mit Zitat antworten
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