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Alt 01.01.2018, 17:26   #625
jannjazz
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Beiträge: 5.881
Starke Laufstrecke!
__________________
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Funkateers lend me your ears!
Raye „Hard Out There“
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Alt 01.01.2018, 20:16   #626
rundeer
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Registriert seit: 23.03.2014
Beiträge: 1.958
Es war sehr schade, dass du gestern nicht am Start standest. Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung. Ich weiss ja leider zu gut wie das ist, wenn man krank ist.
__________________
10 km: 30:48 - hm: 1:06:40
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Alt 02.01.2018, 22:01   #627
Pippi
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Ort: Steinen City/ Switzerland
Beiträge: 3.179
Zitat:
Zitat von jannjazz Beitrag anzeigen
Starke Laufstrecke!
Danke

Danke rundeer
Seit heute fühle ich mich wieder besser. Schlaf war erstmals auch wieder gut. Stirnhöhlendruck ist komplett weg und gute Laune ist auch wiede da, also hies es heute wieder zu trainieren.
Morgens 30min Grundlage Lauf
Nachmittags 1:20 Fahrrad Grundlage
Abends 5min Seilspringen, 15min Lauftechnik, 15min Lauf normal

Habe mir vorgenommen in nächster Zeit möglichst täglich zu laufen. So das die KM in etwa 2-3 Wochen auf 80/Woche sind. Habe das Gefühl, das dies mehr bringt, als wenn ich die Radkilometer richtig hochschraube. Rad soll zur Zeit mehr Fülleinheiten sein mit aber einer längeren Tour pro Woche 3-4 Std.
__________________
2022 Duathlon EM Alsdorf 5. Rang AK 40 Racebericht

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Alt 05.01.2018, 01:36   #628
Pippi
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Ort: Steinen City/ Switzerland
Beiträge: 3.179
Hier mein provisorisches Wettkampfprogramm 2018

13. Januar Snow Run Arosa 21km
4. Februar 5000m Crosslauf Kantonalmeisterschaft in meinem Wohnort
11. März 10km Rheinfelden
25. März Rhylauf 21km
22. April Gürbetalduathlon
24. April Clubrennen Schwyzerhöhe
29. April Rheintalduathlon
6. Mai Powerman EM 10/60/10
15. Mai Clubrennen Rothenthurm
27. Mai Intervallduathlon
5. Juni Clubrennen Sankt Karli
10 Juni Powerman Tramelan 10/60/10
29. Juni Lauerzerseelauf 10km
ev. 8. Juli Sempacherseeduathlon
18. August Powerman Weyer Österrreich
2. September Powerman Zofingen
23. September Wildspitzlauf
5. November Marathon Lago Maggiore
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Geändert von Pippi (05.01.2018 um 01:44 Uhr).
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Alt 05.01.2018, 10:32   #629
ThomasG
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Registriert seit: 23.01.2012
Beiträge: 4.786
Puh - bei dem Wettkampfprogramm wird es nicht leicht sein das Training unterzubringen.
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Alt 05.01.2018, 20:59   #630
rundeer
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.03.2014
Beiträge: 1.958
Da kommen ja schön einige neue Wettkämpfe ins Programm. Ich bin gespannt auf deine Berichte.
__________________
10 km: 30:48 - hm: 1:06:40
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Alt 06.01.2018, 17:48   #631
Pippi
Szenekenner
 
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Registriert seit: 06.02.2008
Ort: Steinen City/ Switzerland
Beiträge: 3.179
Zitat:
Zitat von ThomasG Beitrag anzeigen
Puh - bei dem Wettkampfprogramm wird es nicht leicht sein das Training unterzubringen.
Geht schon.
Habe meine Einheiten bis mitte April schon geplant. Mit Trainingspeak kann man die Belastung gut steuern.

An einigen Wettkampfwochenenden kommt aber schon noch schönes zusammen.
Zum Beispiel beim Crosslauf
Sa: 3:30 Rad und 30min Lauftechnik
So: Crosslauf 5km, danach 2 Std. Fahrrad und 30min Schwimmen

Beim 10km im März
Sa: 30min Laufen und 2 Std Fahrrad
So: 10km Lauf 2:30 Fahrrad


Mein grober Plan:
Jan:
Fahrrad bis GA bis 3:30/ 5x2min GA2 Rolle/
bis 6x1000m in 3'20-3'25 abwechselnd mit Intervalltraining mit Triathlonclub, täglich laufen trainieren, auch wenn es nur kurz ist.

Feb:
Traininglagerblock über die Fasnachttage:
3:00 3:30 3:00 und 4:00 dazu Lauf 1:20, 0:45, 0:30, 0:30
Gibt rund 34 Stunden Fahrrad im Februar
Intensitätsprogramm 10x2min Entwichklungsbereich
Lauf bis 10x1000m in 3,20-3,25
tägliches Laufen beibeihalten

März:
Lauf bis 21x800m mit 3,35-3,40 Pace mit 200m Trabpause
10x 2.5min Entwicklungsbereich auf dem Fahrrad.

Im April folgt dann schon der Osterblock.

Zitat:
Zitat von rundeer Beitrag anzeigen
Da kommen ja schön einige neue Wettkämpfe ins Programm. Ich bin gespannt auf deine Berichte.
Bin auch gespannt auf die Rennen. Erhoffe mir bei den Duathlons eine Laufgruppe weitervorne zu sein.
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Alt 06.01.2018, 20:33   #632
ThomasG
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Beiträge: 4.786
Grundsätzlich traue ich Dir es zu Stefan, dass es Dir gelingt ziemlich viele Wettkämpfe innerhalb relativ kurzer Zeit mit dem Training so unter einen Hut zu kriegen, dass es körperlich bei Dir nicht irgendwann bergab geht.
Wahrscheinlich bewertest Du einige Wettkämpfe dann als Trainingswettkämpfe sprich Du gehst von vornherein davon aus, dass Du nicht in der Lage sein wirst Dein Potenzial voll auszuschöpfen.
Das verunsichert den einen eher und einen anderen baut es eher auf.
Ich glaube Dich bauen auch Trainingswettkämpfe auf und Dir ist klar, dass mehr drin ist, wenn eben die Grundermüdung geringer wäre.
Im April, Mai und Juni könnte es schon eng werden je nachdem wie belastend die Wettkämpfe sind (bei einigen kennen wir ja nicht die zurückzulegenden Distanzen u.ä.).
Hartes Radfahren, Bergauflaufen und Crosslaufen haut i.A. nicht so rein wie harte Läufe in der Ebene auf Asphalt.
Allerdings denke ich, dass ein harter Lauf am Ende eines Duathlons sehr stark belastet, wenn man echt muskulär an seine Grenzen geht, also versucht wirklich den abschließenden Lauf so schnell zu laufen wie es geht.
Du hast da aber wesentlich mehr Erfahrung als ich.
Trotzdem glaube ich das ein längerer ungestörter Trainingsblock (keine Wettkämpfe) schon deutlich mehr bringen kann, als ein Training mit relativ vielen Trainingswettkämpfen.
Das dürfte schon nicht leicht sein das alles unter einen Hut zu bringen und wahrscheinlich wirst Du in manchen Phasen nicht das umsetzen können, was Du Dir Wochen vorher ausgemalt hast.
Wenn man das nämlich dann zu sehr mit der Brechstange macht, dann kann es schnell körperlich bergab gehen und parallel dazu das Selbstvertrauen schnell einen Knick abbekommen.
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