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Wunschgewicht / Formerhalt - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 11.01.2021, 17:06   #1
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 125
Wunschgewicht / Formerhalt



Bin 1,72m und 76kg schwer.
Da ich auf unbestimmte Zeit kein Rad/Lauftraining machen kann,
kommt hier die Frage an euch mit hoffentlich guten Tipps:

Wie erreiche ich mein Wunschgewicht von 73kg in der nächsten Zeit, auch wenn es nicht die Priorität hat , da die Genesung und die Rückkehr wichtiger ist . Dennoch möchte ich meine Form nicht total verlieren .

Also bitte ich ein wenig um Verständnis und guten Ratschläge
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 17:08   #2
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 6.647
Gewichtsverlust geht immer mit Verlust von Muskelmasse einher außer du machst daneben adäquates Krafttraining und achtest auf einen hohen Eiweißanteil.

Wenn du nun also in der Sportpause abninmst wirst du ca 50/50 Fett und Muskeln verlieren
Necon ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 17:11   #3
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 125
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Gewichtsverlust geht immer mit Verlust von Muskelmasse einher außer du machst daneben adäquates Krafttraining und achtest auf einen hohen Eiweißanteil.

Wenn du nun also in der Sportpause abninmst wirst du ca 50/50 Fett und Muskeln verlieren
Oberkörper Krafttraining wäre noch drin 😉
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 21:01   #4
ironmansub10h
Szenekenner
 
Benutzerbild von ironmansub10h
 
Registriert seit: 10.07.2009
Ort: CW
Beiträge: 1.736
Probier mal IV- Beginne mit 14:8 und steigere auf 16:8 . Also 16h fasten, dann 8 h essen. Schau zu wie sich dein Gewicht reduziert. Essen kannst in den 8 h alles. Ich beginne stets mein Jahr so und reduziere anfangs 2-4 kg ohne mehr Sport
__________________
Comeback2045
ironmansub10h ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 21:11   #5
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 125
Zitat:
Zitat von ironmansub10h Beitrag anzeigen
Probier mal IV- Beginne mit 14:8 und steigere auf 16:8 . Also 16h fasten, dann 8 h essen. Schau zu wie sich dein Gewicht reduziert. Essen kannst in den 8 h alles. Ich beginne stets mein Jahr so und reduziere anfangs 2-4 kg ohne mehr Sport
Wie heißt das Programm IV ?
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 21:25   #6
dr_big
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.03.2011
Beiträge: 715
Zitat:
Zitat von Patrick1979 Beitrag anzeigen
Wie heißt das Programm IV ?
Intervall Vasten
dr_big ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 22:06   #7
Running-Gag
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.09.2014
Ort: Montabaur
Beiträge: 1.479
Kenne auch viele, die das 16:8 durchziehen, teilweise sogar monatelang ohne irgendwelche Nebenerscheinungen oder Probleme...
Nur ums klarzustellen, ich probiere sowas nicht
__________________
Wettkampfzeiten

5km - 18:02 (01.09.2019)

5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:59 (28.11.2020)
21,1km - 1:19:26
(03.09.2017)


Strava
Running-Gag ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2021, 22:11   #8
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 6.647
IF für intermittent fasting und gibt es in mehreren Varianten 101 also einen Tag essen einen nicht, 5-2 5 Tage die Woche normal essen an 2 Tagen nur 500 kcal, 16-8, kann man alles auch langfristig machen da man sich bei den Lebensmittel nicht einschränkt.
Für Frauen vor der Menopause ist es aber eher mit Vorsicht zu genießen, das betrifft dich aber ohnehin nicht.

Für dich sollte trotzdem gelten auf einen hohen Eiweißanteil zu achten und da spreche ich eher von 1.6-2 Gramm/kg, Studien zeigen, dass man damit trotz Diät gut Muskelmasse erhalten kann (mit geeigneten Training und ein bisschen etwas kann man trotz Knieproblene machen
Necon ist gerade online   Mit Zitat antworten
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