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Alt 21.01.2023, 15:54   #33
Running-Gag
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.09.2014
Ort: Montabaur
Beiträge: 2.149
Zitat:
Zitat von sabine-g Beitrag anzeigen
Ich orientiere mich an der Faustregel: Gramm pro KG Körpergewicht pro Stunde, das Ganze aufgerundet:

80g pro Stunde, bei 5h => 400g Kohlenhydrate

Ich habe also insgesamt einen Puffer von ca. 40g (reale Daten: Fahrzeit 4:50h, Gewicht 78kg)
Wie kommst du auf den Puffer von 40g?
__________________
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Running-Gag ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.01.2023, 15:58   #34
sabine-g
Szenekenner
 
Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.071
Zitat:
Zitat von Running-Gag Beitrag anzeigen
Wie kommst du auf den Puffer von 40g?
Weil ich keine 80kg wiege und keine 5h fahre aber dafür kalkuliert habe.
Vielleicht sind es auch nur 30g. Ich hab es nicht genau ausgerechnet.

Falls es irgendwen da draußen in den Bussen interessiert... ich benutze im Wettkampf Powerbar Gel (am liebsten RedFruitPunch), aufgefüllt mit Wasser bis die Pulle voll ist (knapp 800ml)
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.01.2023, 16:00   #35
Globe84
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.11.2016
Beiträge: 241
ihr könnt doch nicht die gesamte verbrauchte Energie, die euch euer Powermeter ausspuckt mit KHs gleichsetzen....

die hier präsentierten Rechnungen lassen doch den Fettstoffwechsel komplett außen vor...
Globe84 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 21.01.2023, 16:05   #36
sabine-g
Szenekenner
 
Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.071
Zitat:
Zitat von Globe84 Beitrag anzeigen
ihr könnt doch nicht .....
Beim ersten Mal funktioniert das alles sowie nicht zu 100% so wie man sich das vorstellt, ist wie im richtigen Leben.

Daher: Üben ! Falls man nicht nur im Wettkampf üben will: Wettkampfnah trainieren, Empfehlung: lange Koppeleinheit, z.B. 120/130km Rad gefolgt von 20-22km Laufen.
Das kann man nur mit vernünftiger Ernährung schaffen, ansonsten wird man beim Laufen eingehen wie ne Primel, außerdem stellt man auch fest ob man das Zeug verträgt oder ob einem direkt die Kotze bei jedem Schluck am Zäpfchen steht.
Wer das nicht trainieren will, der muss sich weiterhin auf Schätzungen einlassen.
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.01.2023, 19:44   #37
Pete0815
Szenekenner
 
Registriert seit: 31.08.2020
Beiträge: 697
Zitat:
Zitat von sabine-g Beitrag anzeigen

Daher: Üben ! Falls man nicht nur im Wettkampf üben will: Wettkampfnah trainieren, Empfehlung: lange Koppeleinheit, z.B. 120/130km Rad gefolgt von 20-22km Laufen.
Das kann man nur mit vernünftiger Ernährung schaffen, ansonsten wird man beim Laufen eingehen wie ne Primel, außerdem stellt man auch fest ob man das Zeug verträgt oder ob einem direkt die Kotze bei jedem Schluck am Zäpfchen steht.
Wer das nicht trainieren will, der muss sich weiterhin auf Schätzungen einlassen.
Danke, volle Zustimmung!
Pete0815 ist offline   Mit Zitat antworten
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