Essen vor dem Wettkampf

[bittalilli]

Ich habe meinen allerersten Wettkampf am Samstag- nur ein Sprint da muss ich ja nix essen-
aber der Start ist erst um 17.00 Uhr da hab ich ja normal schon 2 richtige Mahlzeiten hinter mir- nun bin ich ja eh schon aufgeregt . Frage an Euch was soll ich tagsüber essen (jetzt nicht wegen der Leistung) mehr um meinen Magen/Darm wenig zu reizen, ich wär für Tips echt dankbar.
DANKE

esse das was du gut verträgst bis 3 Stunden vor dem Wettkampf.

Dann hat dein Körper genug Zeit zu verdauen und dein Magen ist wärend des Wettkampfes nicht damit beschäftigt.

Da du nervös bist wirst du die letzte halbe Stunde vor dem Start sicher noch 5x aufs Klo rennen.

Manche nehmen ganz kurz vor dem Start noch ein Gel. Aber auch da nur eins das du kennst und verträgst.

Viel Spaß
Wolfgang

[kromos]

So als erster Schnellschuß: letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vorher und möglichst Ballaststoffarm, damit die Verdauung nicht belastet wird etc. Dann nur noch Trinken, evtl. Sportgetränk um noch ein bissel Glykogen in die Leber zu bekommen

Aber jeder weiß eigentlich selbst, was er gut verträgt

Oh, da war schon jemand schneller

ne Schweinshaxe mit Pommes um 16:30 Uhr sollte reichen ...

... ich würde ordentlich gegen 10 Uhr frühstücken und das Mittagessen ausfallen lassen.

[Messi]

Zitat von FLOW RIDER

... ich würde ordentlich gegen 10 Uhr frühstücken und das Mittagessen ausfallen lassen.

+1
falls dazwischen nochmal Hunger kommt evtl. nochmal ein bisschen Toast nachlegen (bis 3 Std. vor dem Start)

[sutje]

Hallo bittalilli,
wenn ich aufgeregt bin, kann ich auch nicht alles essen und wenn ich einen Wettkampf am späten Nachmittag hätte, ginge es mir genauso wie dir. Außerdem habe ich den Effekt, dass ich bei Aufregung auch schnell Hunger bekomme. Was du praktisch immer essen kannst (beim Sprint würde ich sagen bis 1 1/5 Stunden vor dem Wettkampf) sind Bananen. Jetzt nicht gerade staudenweise, aber 1-2 geht immer. Belastet nicht, macht satt. Nudeln (ohne fette Sauce) oder Toast (z.B. mit Honig oder Marmelade) sind auch prima, ohne dass du den halben Tag hungern musst.

Viel Erfolg am Samstag und willkommen hier im Forum.
Grüße, sutje

[HeinB]

Zitat von bittalilli

Ich habe meinen allerersten Wettkampf am Samstag- nur ein Sprint da muss ich ja nix essen-
aber der Start ist erst um 17.00 Uhr da hab ich ja normal schon 2 richtige Mahlzeiten hinter mir- nun bin ich ja eh schon aufgeregt . Frage an Euch was soll ich tagsüber essen (jetzt nicht wegen der Leistung) mehr um meinen Magen/Darm wenig zu reizen, ich wär für Tips echt dankbar.
DANKE

Du machst ja sicher manchmal auch abends intensives Training, wie ist es da? Ist ja grob das selbe.

Wie vorgeschlagen Mittag ausfallen lassen ist ok, oder um 12 einen Teller Nudeln geht auch. Keine fetten Saucen dazu! Zwei Stunden vorher nochmal ne Kleinigkeit, Banane, Milchreis oder Powerbar. Dann bis zum Start nur noch Wasser.