Habe im Mai meine erste MD absolviert und möchte nun 2013 eine LD (Klagenfurt) durchhalten.
Wollte mal in die Ründe fragen, wieviel Traingsstunden pro Woche ungefähr notwendig sind um eine LD mit "Anstand" zu finishen.
Habe Familie und pro Monat ca. 4x Nachtdienst.....
Hängt sicher auch wesentlich von deiner sportlichen Vergangenheit ab..
Ich würde mich nicht so an durchschnittlichen Wochenstunden festmachen. Viel wichtiger ist die Integration in den Familien und Berufsalltag. Dazu gibt es hier im Forum einige Tips.
Wie schon vorher beschrieben das Training langsam steigern. Ganz wichtig - die Gefahr der Übermotivation am Anfang ist groß und dann geht dir und dem Umfeld die Geduld aus.
Ein nicht zu übersehender Vorteil dabei ist auch, dass sich dein Umfeld langsam daran gewöhnt und es kaum auffällt, wenn es immer ein wenig mehr wird.
In der zeitaufwändigeren Phase habe ich mit der Familie vereinbart, dass der Samstag mir gehöhrt und der Sonntag der Familie. Du kannst eh nicht beide Tage richtig trainieren. Also lieber ein Tag richtig und den nächsten für die Famile (bzw. brauchst du eh zur Regeneration, aber das musst du ja nicht dazusagen ;-))
Als Größenordnung würde ich schon angeben von 7h im Winter bis 15h im Sommer sollten das Minimum sein.
manche halten mit 10h pro woche keinen IM durch, andere machen damit ihre hawaiiquali. lässt sich also pauschal gar nicht sagen.
deshalb wäre die Vorgeschichte schon einmal nicht schlecht. Vielleicht magst du uns auch verraten wie die MD gelaufen ist und was für dich mit Würde abschneiden gemeint ist. Da können die Meinungen auch auseinander gehen.
IM 70.3, war für meine premiere, ganz ok. finish in 6h, wobei ich eher "schüchtern" an die sache herangegangen bin.
hatte zumindest keine grösseren körperliche probleme. auch am nächsten tag keinen muskelkater.
mache schon seit ein paar jahren sprints und habe mich heuer an die md getraut und nun blut geleckt.
mit anstand bedeutet für mich: erhobenen hauptes in ca. 12 -13h ins ziel zu kommen.
Mit dem 12h TS-Plan solltest Du das locker schaffen. Je nach Talent haben damit ein paar aus meinem Umfeld Zeiten zwischen 9:30 - 12:00 geschafft.
Wie schon geschrieben, ist Deine sportliche Vergangenheit halt auch enorm wichtig....