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Alt 13.02.2019, 16:57   #9
DocTom
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Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
...es verringert aus demselben Grund jedoch die Trainingsreize.
...
Stark regenerationsfördernd sind Kohlenhydrate direkt nach dem Training.
Ok, nice to know...

Und der Quark baut Muskeln auf, soll auch die Regeneration fördern...
__________________
„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„

Albert Einstein (1879 – 1955)
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Alt 13.02.2019, 17:40   #10
Hafu
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von DocTom Beitrag anzeigen
...
Und der Quark baut Muskeln auf, soll auch die Regeneration fördern...
Ja, Eiweiß (allerdings nur in einer überschaubaren Menge von ich glaube ca. 20g und nicht unbedingt in den Mengen, die sich manche an Pulver in shakes zusammenmischen) macht auch nachweislich Sinn. Da gibt es auch mehrere Studien dazu.
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Alt 14.02.2019, 10:19   #11
Estebban
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Genau passend zum Threadtitel, ein gerade erst veröffentlichtes Buch zur "Regenerations-Industrie":

The exercise “recovery” industry is largely bogus

Christie Aschwanden investigated the sports recovery market and found you don’t need sports drinks, cupping, or ice baths


Ausreichend Schlaf, Essen und mentale Entspannung (=Minimierung von Stress). Das sind die drei einzigen Regenerationsmaßnahmen, für die wissenschaftliche Evidenz besteht!

Vielen Dank für den buchtipp! Gerade in Zeiten wo jeder irgendwas als neuesten Trend ins Internet rausposaunt ohne Belege und man damit sogar Wahlen gewinnen kann immer wieder spannend, dass es doch die „langweiligen“ alten Methoden sind die zum Erfolg führen (mit denen verdient es sich aber so schlecht Geld...)
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Alt 14.02.2019, 11:40   #12
anthrax33
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Registriert seit: 21.03.2018
Beiträge: 171
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Ja, Eiweiß (allerdings nur in einer überschaubaren Menge von ich glaube ca. 20g und nicht unbedingt in den Mengen, die sich manche an Pulver in shakes zusammenmischen) macht auch nachweislich Sinn. Da gibt es auch mehrere Studien dazu.
Shakes kann man durchaus sinnvoll auswählen.
Nach dem Training einen KH-Armen Shake mit schnell verfügbarem Protein mit vielen Arminosäuren (BCAA) und vorm schlafen einen Shake mit einem langsam verfügbarem Protein (bsp Casein) nutzen Bodybuilder seit Jahrzehnten um die Verfügbarkeit dauerhaft hoch zu halten über lange Zeit.
anthrax33 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.02.2019, 15:17   #13
Körbel
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von anthrax33 Beitrag anzeigen
Shakes kann man durchaus sinnvoll auswählen.
Stimmt!
Ich bevorzuge Cuba Libre oder Whisky Sour, da regeneriert man zwar nicht ganz so, aber man wird auch nicht so breit wie die Bodybuilding-Koffer.

Wobei wenns ein paar mehr davon sind, ist man danach schon recht breit.
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Alt 14.02.2019, 16:20   #14
Acula
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Beiträge: 2.461
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Ja, Eiweiß (allerdings nur in einer überschaubaren Menge von ich glaube ca. 20g und nicht unbedingt in den Mengen, die sich manche an Pulver in shakes zusammenmischen) macht auch nachweislich Sinn. Da gibt es auch mehrere Studien dazu.
20g reichen aus um die Muskelproteinsynthese zu ~ 90-95 % zu aktivieren. Für den Rest sind dann eher 30g notwendig. Ob das jetzt nen großen Unterschied...eher nicht. Das Protein muss ja auch nicht direkt nachdem Sport zugeführt werden.
Ältere Personen benötigen übrigens mehr Protein um den mTor Pathway zu aktivieren. Das geht dann schon in Richtung 40g, wobei ich mir nicht sicher bin, wo die Altersgrenze liegt.
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Alt 12.05.2019, 15:28   #15
Voodoo90
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Registriert seit: 12.04.2019
Beiträge: 265
Alle überschüssige Protein, was nicht verwertet werden kann, wird sowieso wieder ausgeschieden. Daher auch auf die biologische Wertigkeit achten.
Voodoo90 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.05.2019, 19:28   #16
DocTom
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Beiträge: 9.940
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
...

Stark regenerationsfördernd sind Kohlenhydrate direkt nach dem Training.
Reicht da Cola oder muss ich da auch noch auf die Malto-/Fructo-/Gkucose Zusammensetzung achten?
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