Eigene Verpflegung im Wettkampf

[Ironwapa]

Hi,

wollte mal von euch wissen, was ihr euch selbst so mixt für den Wettkampf.
Es ist mir wichtig dass ich nicht überdosiere (Malto/Fruktose) und alles in eine Trinkflasche 500ml bekomme, für Mitteldistanz (+- 3 Stunden)
Ich habe auch schon AIMS Mix (für 3 Stunden) im Training versucht, ist ok aber zweifle am Fruktosegehalt von Honig und Traubensaft. (Im Wettkampf wirds heftiger mit der Verdauung)
Es gibt auch welche die nur Maltodextrin in Wasser mixen. Die einen tun Fruktose hinzu andere nicht....
Deshalb wollte ich fragen was sich bei euch im Wettkampf bewährt hat.

Danke im voraus,

Patrick

[Acula]

Solange man Fruktose verträgt immer mit Fruktose. Wenn du sie nicht verträgst, dann eben ohne

[Solution]

Probier aus was du am besten verträgst. Und dann immer rein damit, so viel halt geht.

[DocTom]

sonst mal bei Rewe reinschauen:
https://shop.rewe.de/p/sweet-family-...r-500g/7112092

Fructose kannst auch als Pulver kaufen...

Ich teste "mein" Aims auch immer mal beim Laufen, Radeln oder Schwimmen auf Verträglichkeit. Benutze Maltosepulver, Fructosepulver, Salz und löse das ganze in Espresso und fülle je nach gewünschter Kaffeintensität mit Wasser auf.

[JENS-KLEVE]

Ich statte mein ganzes Fahrrad mit Powerbar Gels aus, weil ich die mag und vertrage. An der Verpflegung nehme ich nur Bananen und Wasser, da kann nichts schief gehen. Also nur eine Trinkflasche dabei und ein Fahrrad, das immer leichter wird.

[Jan-Z]

Moin!
Ich mixe meine AIMS-Variante auch komplett aus Pülverchen, bei mir 60g Malto, 20g Fruktose und 10g Glukose pro Stunde, dazu so viel Wasser bis die Konsistenz passt oder die Flasche voll ist. Im WK nehm ich dann überwiegend nur Wasser, ggfs mit einem Schluck ISO weil ich nur Wasser auf die Dauer nicht vertrage...
Gruss Jan

[hanse987]

Ich benutze seit 2015 das AIMS Rezept mit 80gKH/h. Bei der LD gibts aber auch mal ein normales Gel dazwischen, um auch mal einen anderen Geschmack in den Mund zu bekommen.

Früher hab ich irgend einen Traubensaft verwendet, aber seit ich ausschließlich roten Traubensaft verwende vertrage ich es noch besser. Nächster Test werden verschiedene Honigsorten sein. Beim Maltodextrin verwende ich das 19er. Ich kann nur raten zum testen!!!

An der Verpflegung tausche ich dann immer die Wasserflasche. Die Gelflasche hat bei mir Markierungen wie viel nach einer bestimmten Zeit weg muss. Somit hat man eine ganz gute Kontrolle.

[Ironwapa]

Hi,

erst einmal grossen Dank für euer Feed-Back !

Da ich im Wettkampf (Mittel/Langdistanz) beim Laufen fast immer Krämpfe und Seitenstechen bekomme weiss ich jetzt nicht ob das durch die Fruktose oder falsches Kohlenhydrateverhältnis kommt (oder falsches Tempo ) und deshalb will ich dieses Jahr penibel abwiegen was in meine eigene Verpflegung rein kommt. Habe auch manchmal nach der Zielankunft ein komisches Gefühl im Magen, was aber nach einer Zeit vergeht. Wie weiss man eigentlich dass man die Fruktose nicht verträgt ? (Krämpfe, Seitenstechen ...?) Im Training komme ich ohne Probleme mit fertigen Gels klar d.h. mit Fruktose. (Intensität ist ja auch geringer als im Wettkampf).

Habe mir jetzt Maltodextrin 19 gekauft welches pro 100g, 95g Kohlenhydrate enthält. Bei meinem Gewicht von 69kg bräuchte ich also ungefähr 69g Kohlenhydrate/Stunde.
D.h. für +- 3 Stunden Radsplit 3x69g = 207g Kohlenhydrate. Also müsste ich etwa 196g Malto in Wasser mixen. Wenn ich aber nun Fruktose hinzufügen möchte welches Verhältnis zu Maltodextrin sollte das sein ? (Ein bisschen Salz kommt ja auch noch hinzu).

Muss mich jetzt mal vorsichtig rantasten.


MFG,

Patrick