Der FFM IM Trainings-Sammel-Blog

[Zettel]

Zitat von Rälph

dann entscheidet in der Regel dein Kopf ob du es packst.

Wie sagte der große Christoph Daum einmal:
"Der Kopf ist das dritte Bein".

[marc12]

Zitat von Tzwaen

Rälph, wie sieht eigentlich deine Verpflegung auf der LD so aus?

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[Rälph]

Zitat von Tzwaen

Rälph, wie sieht eigentlich deine Verpflegung auf der LD so aus?

Kurz vor dem Schwimmen 1-2 Gels. Auf dem Rad alle 10km ein Powerbar Gel. Das passt bei mir ganz gut mit einer Radzeit von ca.5h. Damit liege ich etwas über der Empfehlung, aber haut hin.
Teilweise hab ich mir die Gels vorher in ne Flasche gefüllt, geht auch. Man kann aber auch ein paar Gels sehr gut im Trikot unterm Neo tragen, ist kein Problem.
Beim Laufen weiter Gelen, alle 30 Minuten plus Cola.

Habe in diesem und auch im letzten Jahr schon einiges getestet mit Matodextrin und selbst gemischten Gels/Getränken. Bin aber noch nicht ganz überzeugt davon.

[marc12]

Hallo Rälph

PowerBar empfiehlt seine Energize Riegel alle 30 min. auf dem Rad und beim Laufen die Powergel auch alle 30 min.

Du aber nimmst nur Gel ist das besser oder spiel dein Magen da nicht mit ???

Gruß Marc

[Tzwaen]

Zitat von marc12

Hallo Rälph

PowerBar empfiehlt seine Energize Riegel alle 30 min. auf dem Rad und beim Laufen die Powergel auch alle 30 min.

Du aber nimmst nur Gel ist das besser oder spiel dein Magen da nicht mit ???

Gruß Marc

Was PowerBar empfiehlt und was in der Praxis für Dich individuell am Besten ist sind 2 völlig u nterschiedliche Dinge.

Ich persönlich könnte nicht alle 30min eins von diesen ekeligen Riegeln zu mir nehmen.

In Roth hatte ich die High5 Gels.
Heute würde ich sagen, habe ich doch zu wenig kalorien / Kohlenhydrate zu mir genommen.

Ich hatte eigentlich vor diese neuen flüssigen Gels zu mir zu nehmen.
Allerdings habe ich ausgerechnet, dass ich davon ca 18-20 Gels bräuchte. Und da die sehr flüssig sind und somit fast 70ml groß sind, bräuchte ich 2 Flaschen für die Gels. Das ist zu viel.
Ich will eine Gelflasche womit ich ca. 5h auskomme.


Ich habe gerade mal rumgerechnet. Es bestünde die Möglichkeiten die normalen PowerBar Gels zu nehmen (Passen alle in eine Flasche rein und dann noch etwas Wasser um diese etwas zu verflüssigen) oder die Sponser Gels.
Ich habe die Sponser Gels mal eben bestellt und werde die nächste Woche bei meinem Big Day mal testen.
Mal schauen was dabei rumkommt. Ich bin gespannt.
Gut fand ich, dass die Sponser Gels wohl eine hohe Konzentration an Kalorien aufweisen. In einer Tube sind ca 210 Kcal enthalten. Um auf die ca. 400 Kcaö pro Stunde zu mir zu nehmen bräuchte ich nur 2 Stück davon.

Ich werde berichten wie es geklappt hat.

[Chris....B]

Zitat von marc12

Hallo Rälph

PowerBar empfiehlt seine Energize Riegel alle 30 min. auf dem Rad und beim Laufen die Powergel auch alle 30 min.

Du aber nimmst nur Gel ist das besser oder spiel dein Magen da nicht mit ???

Gruß Marc

Das mit den Riegeln ist so ne Sache...ich habe zum Beispiel Probleme die Dinger unter Belastung vernünftig zu kauen und zu schlucken. Zudem sind sie für den Magen schwerer Verwertbar als Gels.

Das musst du allerdings ausprobieren - Menge wie auch Hersteller! Das ist es wie mit nem Fahrradsattel - jeder Arsch ist anders.

Ich bin in der Zwischenzeit komplett auf Gels als Wettkampfverpflegung - so nen OatKing Schokoriegel nehm ich mir im Training gerne mal mit falls der kleine Hunger vorbeischaut

Grüsse
Chris

[Rälph]

Zitat von marc12

Hallo Rälph

PowerBar empfiehlt seine Energize Riegel alle 30 min. auf dem Rad und beim Laufen die Powergel auch alle 30 min.

Du aber nimmst nur Gel ist das besser oder spiel dein Magen da nicht mit ???

Gruß Marc

Mein Magen spielt glücklicherweise bei fast allem mit.
Ganz allgemein kann man vielleicht sagen, dass die Nahrung eher zu fest tendieren sollte oder kann, je länger man unterwegs ist.

Vor 15 Jahren hab ich mir auf dem Rad zwei Käsebrötchen reingezogen und fand es gut. Wenn ich einen Doppel - IM machen würde, dann würde meine Nahrung sicher nicht nur aus Gels bestehen.

Spontan würde ich behaupten, dass wenn du 6h und länger auf dem Rad bist, darf es gern was bissfestes sein.

Ich finde die Nahrungsaufnahme alle 10Km gut, weil es die Strecke schön aufteilt, kurzweilig ist und eine Art Belohnung darstellt. Man glaubt kaum, wie schnell die 10er durchlaufen im Rennen...

[Inxsu]

"Ich finde die Nahrungsaufnahme alle 10Km gut, weil es die Strecke schön aufteilt, kurzweilig ist und eine Art Belohnung darstellt."

Da scheint es ja echt einen Liebhaber der Gele zu geben. Nach dem 5ten Gel ist das nächste Gel eher eine Strafe als eine Belohnung...