Road to Roth 2024 (former: Auf zur ersten Langdistanz - Ironman Austria 2019?)

[sabine-g]

eine Ruhewoche mit Angriff auf 10er PB und FTP Test ist alles, aber keine Ruhewoche.

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Danke für die Blumen.

Was den 10er angeht. Mir ist klar, dass ich keine Wunderdinge erwarten kann. Wenn es klappt ist gut, wenn nicht auch nicht tragisch. Fokus soll ganz klar das LD Training bleiben.
Ende Dezember bin ich völlig überraschend eine 19:12 auf den 5er gerannt. Vielleicht gelingt das auch diesmal.

Danke für den Input, dass hört sich gut an.
Ich könnte mir wie folgt vorstellen:

Diese Woche:
Di: Intervalle 8x1000m / Abend Rad reg
Mi: langer Lauf 2h easy
Do+Fr: Locker GA Rad bzw. Lauf
Sa: Nüchternlauf + Rad 30/30er Intervalle
So: Rad lang inkl. 2x20min FTP

Bezüglich Wochenende bin ich noch unsicher wegen der 30/30er. Die hauen schon ordentlich rein. Eventuell etwas rausnehmen hinsichtlich Ruhe/Testwoche.

Testwoche:
Mo: nix
Di: "leichte" Intervalle irgendwas in thunderlips Richtung
Mi: FTP Test
Do: easy
Fr: easy mit ein bisschen Aktivierung Lauf oder Rad
Sa: 10er
So: Rad rekom

Ich denke dann passt es und die Ruhewoche ist in Summe nicht zu hart. Soll ja nicht zu viel werden um wieder gut in den nächsten Block zu starten.

! Woche passt, am WE solltest du dich entscheiden. 2x20min FTP oder 30/30 - beides könnte nur zu unbefriedigenden Ergebnisse führen...

!! In der Testwoche würde ich die a. die Test später machen und b. die jeweiligen spezifischen Vorbereitungen am Tag vorher machen.

z.B.
Mo - Ruhe
Di - Lauf mit Tempo
Mi - easy Rad (kurz)
Do - Lauf mit Aktivierung
Fr - 10km test (+ Rad ausfahren?)
Sa - locker Rad mit Aktivierung
So - FTP Test

Damit hast du max 7-8 Std. und somit 1/2 der Belastungsblöcke...Das passt doch...

Zitat von sabine-g

eine Ruhewoche mit Angriff auf 10er PB und FTP Test ist alles, aber keine Ruhewoche.

Sehe ich nicht ganz so, aber muss in der Gestaltung der Woche auf jeden Fall berücksichtig werden. Daher würde ich die anschließenden 4 Tage als kurzen Ruheblock setzen.

[Nole#01]

Danke tunderlips für die immer wieder sehr hilfreichen Kommentare.

Das hört sich sehr gut an. Werde es so ähnlich versuchen umzusetzen. Am Samstag werde ich die 2x20min fahren und die 30/30 sein lassen. Sonntag dafür „nur“ lang und locker.
Für die Testwoche bin ich noch unschlüssig, ob 1 Tag zwischen 10er und FTP reicht. Die erste Woche im nächsten Block werde ich zu Beginn auf jeden Fall die Intensitäten weglassen. Dann sollte gegen Ende der Woche alles wiederhergestellt werden.

Der heutige lockere Lauf war richtig gut. 1h mit 133 Puls und 4:59min/km Schnitt. Morgen auf jeden Fall mal die 1000er. Bin gespannt.

[eik van dijk]

Hi Nole,

ich würde den FTP Test vor dem 10er machen, da er für die weitere Trainingssteuerung wichtiger ist als die 10km Zeit. Ein All out 10er hängt mir persönlich schon eine zeitlang nach.
LG

[Nole#01]

Zitat von eik van dijk

Hi Nole,

ich würde den FTP Test vor dem 10er machen, da er für die weitere Trainingssteuerung wichtiger ist als die 10km Zeit. Ein All out 10er hängt mir persönlich schon eine zeitlang nach.
LG

Ich habe Ende letzten Jahres schon 2x so eine Testwoche gemacht, jedoch mit einem 5er. Da bin ich 1x Mittwoch gefahren und Samstag drauf der Lauf. Das hat eigentlich gut funktioniert.
Ich werde mal abwarten wie diese Woche läuft, möchte dann den FTP Test Mittwoch oder Donnerstag (eher Donnerstag) fahren und den 10er am Wochenende rennen.

Für die weitere Trainingssteuerung wäre es auch sinnvoll den FTP Test draußen am TT zu machen. Bin ich aber bisher immer auf der Rolle gefahren und eine geeignete Strecke dazu brauchts auch. Mal gucken.

Zitat von Lebemann

Laufen 8*1000 im geplanten 10er Tempo p2

Bin ich gestern gelaufen. Im Mittel in etwa 3:55min/km. Hat sich gut angefühlt und nicht extrem hart. Vom Gefühl her würde ich sagen eventuell etwas schneller als 10er Tempo, aber es sollte eine sub40 nächste Woche möglich sein. Bin auf jeden Fall ganz zuversichtlich.

[Lebemann]

Klingt gut. Viel Erfolg!

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Bin ich gestern gelaufen. Im Mittel in etwa 3:55min/km. Hat sich gut angefühlt und nicht extrem hart. Vom Gefühl her würde ich sagen eventuell etwas schneller als 10er Tempo, aber es sollte eine sub40 nächste Woche möglich sein. Bin auf jeden Fall ganz zuversichtlich.

Passt doch - würde den 10er defensiv anlaufen. bis km 6-7 4:00 rollen und hinten raus dann pushen. Wenn du dann 39:XX stehen hast, ist doch alles top :-)

[Nole#01]

Die letzte Woche war etwas stressig. In Summe hat es ganz gut gepasst.
Bezüglich dieser Woche bin ich noch unschlüssig. Das Wetter ist ja nicht gerade so ideal. Ob ich da abends nach der Arbeit den FTP Test draußen bei der Kälte fahre ist unwahrscheinlich. DIe letzten beiden bin ich auf der Rolle mit dem RR gefahren.
Ich denke ich werde auf der Rolle mit dem TT fahren.

Fürs Wochenende soll das Wetter auch nicht gerade prickelnd sein. Aber ich denke am Sonntag werde ich den 10er wagen.

Nächste Woche wird dann noch so eine Übergangswoche, wegen der Testwoche und Donnerstag ist FSME Impfung angesagt. Da werde ich eine ruhige Umfangwoche einschieben, bevor es wieder richtig losgeht.