Die Trainingseinheit hat sich leider nicht ergeben.
Am Wochenende folgt noch eine lange Koppel, danach ist Feierabend mit Läufen >=20km.
Ich glaube aber trotzdem gut präpariert zu sein.
Da die nächste LD Vorbereitung vermutlich noch was dauert und ich nicht jünger werde , werde ich auch nicht mehr in den Genuss kommen 30x800m zu laufen.
Ich habe es letztes Jahr bei uns im Feld gemacht.
30x800m die 800er jeweils in der Zeit, die du laufen willst in Minuten. Also 3:20h Zielzeit- 30x800 in 3:20 min.
Die 200 m locker dazwischen, ganz gemütlich traben.
Ich meine Arne hätte die Einheit auch einmal im Film vorgestellt und im Aims- Quali Fred ist die Einheit auch aufgetaucht.
Ich finde, das hat auch sehr gut gepasst.
Heute habe ich den erwähnten kleinen Bruder der Einheit gemacht mit 24 Wiederholungen. Ich hätte auch etwas mehr geschafft, aber ich hatte keine Zeit mehr, darum bin ich die letzten 4 schneller gelaufen. So komme ich total auf 24 km mit 5:13 Pace.
Mein bisher schnellster LD-Marathon war leider nur 4:36h. Die bedeutet meine Zielzeit soll 4:15 betragen, also 6min Pace.
Ich habe daher mal 4min pro 800 Meter angesetzt und versucht immer knapp drunter zu laufen, einmal war ich unkonzentriert und musste einen kleinen Schlusssprint machen für genau 4Minuten. Nach 12 Wiederholungen habe ich ein Powergel konsumiert während der Trabpause. Trinken gab es wie immer erst hinterher. Bis zum Schluss blieb ich schmerzfrei, der Puls war gut verteilt und für mich schön niedrig.
Die Einheit gab mir viel Selbstvertrauen und hat Spaß gemacht. Noch 4 Wochen bis zum Ironman.
Heute 3 Grad Nieselregen, wenig Inspiration und eine harte Laufeinheit fehlte noch. Zum Stadion warmgelaufen, an diesen thread gedacht und Bock auf 800m gehabt. Auch wenn noch nicht Juni ist, und ich im November keinen Bock auf 30x800m hatte, eine schöne Standortbestimmung.
Mit Ein- und Auslaufen 16,6km knapp 90 Minuten, 5:19 gesamt, kein Essen, kein Trinken, vorher schon Radeinheit und ansonsten gut vergleichbar mit letztem Mal.
Im Frühling versuche ich dann wieder über 20 Runden zu schaffen im gleichen Tempo :-)
Danke, hab ich in dem Block an Zahlen vor Erfurcht glatt drüber gelesen...
Da werde ich dich mal als Vorbild nehmen und mich dran orientieren.
Schöne Adventwoche
T.
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„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„
Bitte nicht steinigen, aber ich checks wirklich nicht. Was genau trainiert man damit, wenn man 800er Belastungen im LD-Tempo läuft? Ich hatte Intervalltraining immer so verstanden, dass die Belastungen schneller als die Ziel-Pace sein soll, aber bin sehr gespannt (und interessiert) was es mit diesen 800ern hier auf sich hat.
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