Solo-Marathon, Aktiv3

[Brazzo]

Hallo zusammen,

ich bin maximal verwirrt.

Habe schon mehrfach gehört, dass man pro KG Körpergewicht und Std. ca. 1 g Kohlenhydrate zu sich nehmen soll.

Ich weiß, das ist bei jedem anders und muss so nicht stimmen, aber einfach mal so als grober Richtwert.

Dr. Marquardt schreibt z.B. in der Laufbibel, dass man ca. 60 g KH je Std nehmen soll (auch beim Solo-Marathon!).

Will meinen ersten Marathon schön chillig in knapp unter 4 Std. laufen.

Ich benutze meistens die Gels von Aktiv 3, die kann man ohne Wasser zuführen, haben dafür nur 24 g KH.

Lt. erster Aussage wären dies bei mir (73 kg) ca 290 g KH, also 12 Gels!!!????

Lt. Marquardt immerhin noch 10 Gels.

Aktiv3 will die Dinger ja verkaufen, schreibt aber als Empfehlung 3 Gels!?

Mein letzter HM war 1:39 (bei Wind und Wetter), da hab ich eines dieser Flüssiggels verputzt. Hat gut hingehauen.

Würde jetzt auf Aktiv3 bauen und drei einnehmen, aber dies wären dann "nur" 72 g KH.
Irgendwie schon eine krasse Abweichung der oben genannten "groben" Empfehlungen.

Gelten diese wohl doch nur bei ner LD!?
Wie handhabt ihr das?

Verstehe ich etwas komplett falsch? Wie kann sich das so sehr widersprechen?

Danke.

[Johannespopannes]

Wie immer: Kommt drauf an...

Wenn du den Solo-Marathon am Limit läufst, wirst du nicht 60 bzw. 73g KH/h aufnehmen können. Wenn du dich in der Vorwoche angemessen ernährst (Carboloading) würdest du im WK je nach Gewicht/Leistungsklasse mit 0-4 Gels insgesamt durchkommen.
Da du ja wie du schreibst den Marathon lockerer angehen willst, wird parallel dein Verdauungssystem auch wesentlich aufnahmefähiger sein. Solltest du wirklich im GA1 Bereich laufen, gehen die 60-73g pro Stunde vermutlich klar, natürlich erst im Training ausprobieren. Wirklich brauchen tust du so viel meiner Meinung nach aber nicht.

[ErikT]

Bei meinem Marathon im Herbst habe ich ca. alle 5km ein Gel und einen Becher Wasser genommen und bin gut (in 3:41) durchgekommen ohne Magenprobleme. Zu den Aktiv3 kann ich nichts sagen, waren High5

Am besten mal vorher bei einem HM ausprobieren.

Erik

[airsnake]

Bei meiner Bestzeit(< 2:40) habe ich nix zu mir genommen außer Wasser. Normalerweise reichen die KH Reserven bis KM 30-33 dann stellt der Körper auf reine Fettverbrennung um. Das merkt man dann schon aber.... Trainiere gut deine Fettverbrennung mit langen Läufen und Verpflege dich in der Vorwoche gut dann brauchst nicht so viele KH. Bei den lange Läufen soltest du auch nur KH zu dir nehmen wen es absolut nicht mehr geht.
Ich habe damals nach Greif trainiert.

[Brazzo]

Hm, dann mach ich wohl auch so ein Zwischending.

Merci so weit.

[uruman]

Ich bin viele Maras nur mit dem Verpflegung auf der Strecke
Bei meinem lezten im Herbst habe ich 2Gels im den lezte Stunde genommen

Der Bedarf ist sicher sehr unterschidlich von Sportler zu Sportler , aber wenn du regelmäßig Einheiten um die 3Stunden nur mit Wasser und normales Abendessen + Frühstück vor den Rennen genommen hast , dann brauchst du Energie nur für die lezte Stunde

Ich würde normalen Gels mitnehmen , Wasser gibt's eh genug auf der Strecke