Welche und wie viele Kohlehydrat-Gels bei Langdistanz?

[Klugschnacker]

Vorsicht, es kommt nicht darauf an, wie viele Kalorien man pro Stunde isst, sondern wie viel man pro Stunde verdaut (und in Muskelbrennstoff umwandeln kann). Unterschiedliche Produkte mit gleichem KH-Gehalt sind daher nicht gleichermaßen geeignete Wettkampfernährung.

Das gilt umso mehr je schneller der Athlet ist. Ein 8-Stunden Finisher und ein 13-Stunden Finisher benötigen ungefähr die gleiche Energiemenge vom Start bis ins Ziel. Der schnellere der beiden muss sie jedoch in erheblich kürzerer Zeit mobilisieren. Er ist daher auf Nahrung angewiesen, die sich schnellstmöglich verdauen lässt.

Das soll jedoch die langsameren Langstreckler nicht zu der Annahme verleiten, bei ihnen wären langsam verdauliche Kohlenhydrate das Mittel der Wahl. Das ist ein Irrtum. Langsam verdauliche Kohlenhydratquellen führen dazu, dass die Energiespeicher in der Muskulatur früher entleert sind.

Grüße,
Arne

[iron-bambi]

Moin,
ich mixe Gels seit einiger Zeit selbst und mit wachsender Begeisterung.
Mein Mix derzeit: 500g Malto, 200g Dextrose in ca. 400ml Wasser auflösen. Dazu noch ein bisschen Limettensaft für den Geschmack und ca. 10g Salz ergibt eine Ironman-Komplett-Dröhung (700g KH für 9-10 Std)
Kann man weiter mit Wasser verdünnen und in Rad oder Laufgürtel-Trinkflasche abfüllen.
Im Training/WK braucht man dann nur noch Wasser je nach Durst dazu zu kippen.
Kostenpunkt: Unter 5 Euro (die Gelhersteller verkaufen das für ca. 30 Euro)

Grüße Andreas

Zitat von alessandro_gato

- Ja danke...Schnelle Verfügbarkeit. Das ist ein Argument. Werde noch ein paar Gels kaufen (das mit den anderen Riegeln war nur so ein Gedanke..eben verworfen ). Taugen die Kohlehydrat-Bars eigentlich was ?

- Selbermischen: Wäre ggf auch noch ne zusätzliche Geschichte die ich mal Ausprobieren könnte. Zusätzlich. Mal schaun. Habe ja noch 2 Wochen Zeit mal in die Drogerie zu gehen.....

Hauptsache Du hast vorm Wettkampf noch die Möglichkeit es innerhalb einer absoluten Hammereinheit zu testen. Weil wenn man irgendetwas auf einer LD ganz sicher nicht tun sollte, sind das Ernährungsexperimente. Und ne lockere Eierschaukelrunde ist da sicher nicht geeignet, weil man unter Belastung das Zeug ganz andere herunterbekommt als ohne.

Nicht dass Du am Ende den Veranstalter wegen zuwenig Dixis auf der Laufstrecke verklagen musst... SCNR!

Von vielen gut vertragen das Quali-Gel Gemisch von AIMS, zu finden in seinem Blog. Wahlweise Nathalies Malto Rezept, zu finden über Google. Hab grade keine Lust zum Verlinken, aber Du bist clever genug es selber zu finden.

[NBer]

Zitat von alessandro_gato

......Wobei ich aber auch nicht so beherzt zugreife wie ich hier im Forum so lese 2-3 Stück pro Stunde. Glaube bei mir sind es so alle 40 min zwei Gel gewesen an den Verpflegungsstationen......

das SIND exakt 3 gels pro stunde

[~anna~]

Zitat von NBer

das SIND exakt 3 gels pro stunde

Das Triathlonszene-Physik-und-Mathe-Forum .

Zitat von ~anna~

Das Triathlonszene-Physik-und-Mathe-Forum .

Aber das hier war jetzt so einfach, dass sogar ich es nachvollziehen konnte.

[bärli]

Zitat von iron-bambi

Moin,
ich mixe Gels seit einiger Zeit selbst und mit wachsender Begeisterung.
Mein Mix derzeit: 500g Malto, 200g Dextrose in ca. 400ml Wasser auflösen. Dazu noch ein bisschen Limettensaft für den Geschmack und ca. 10g Salz ergibt eine Ironman-Komplett-Dröhung (700g KH für 9-10 Std)....................

Grüße Andreas

Hallo!
Fahr damit auch super! Nur positive Erfahrungen gemacht! Die Abmischung ist ein wenig anders bei mir. Und ich verwende Verdünnungssirup (Glucose/Fructose). Salz gleich. Und Limettensaft um einen kleinen Pepp zu geben. Nö braucht mein Magen. Dem tut das gut!
Geholt wird dann nur mehr Wasser bei den Stationen.
Laufen auch! Aber da ist die Abmischung wieder anders.
Grüße

[~anna~]

Zitat von captain hook

Aber das hier war jetzt so einfach, dass sogar ich es nachvollziehen konnte.

Brauchst du was Anspruchsvolleres; soll ich nen Thread über mein Mathe-PhD-Thema aufmachen?