Icon Livigno 2024

[Mitsch]

Guten Morgen zusammen,
habe mich für den Icon Xtri in Italien angemeldet. Wollte mal nachfragen, ob hier im Forum jemand bereits Erfahrung mit dem o.g. Event hat?
Wenn ja, wäre ich für sachdienliche Hinweise rund ums Rennen seeeehr dankbar.
Auch was die Vorbereitung angeht, würde es mich interessieren, wie Ihr euren Trainingsplan aufgebaut habt!

Grüße und Danke für sinnvolle Beiträge

[paulucki]

Hallo ich bin auch beim ICON Italien angemeldet. Habe keine Erfahrung mit bei dieser Veranstaltung habe allerdings in den letzten beiden Jahren beim AustriaExtreme und beim StoneBrixiaMan teilgenommen. Was auf jeden Fall extrem wichtig ist ausreichend Höhenmeter auf dem Rad in der Vorbereitung zu fahren. Wenn möglich 2-3 Einheiten auch mal im Bereich 6-8 h

[Kampfzwerg]

Bei mir ist es zwar nicht der ICON Livigno (auch wenn der ganz oben auf der Liste stand), sondern der Swissman, aber das schlägt ja in eine ähnliche Kerbe.

Aus der Erfahrung der Inferno Teilnahmen in den letzten Jahren kann ich nur empfehlen auch längere Anstiege zu trainieren.
Da ist das Beste mal für mindestens ein langes Wochenende nach Südtirol, oder in die Schweiz zu fahren. Optimal ist natürlich Livigno, weil da die Höhe dann auch noch mit rein spielt.

Die ganz langen Anstiege findet man selbst bei uns im Münchner Süden nicht. Wenn es am Stilfser Joch richtig los geht, sind selbst die längsten Anstiege bei uns irgendwann vorbei.
Das hat bei mir dazu geführt, dass ich die ersten 30 min im Anstieg immer richtig gut hoch kam, aber oben raus irgendwann die Luft raus war. Nicht nur körperlich, sondern auch mental.

Beim laufen kann man auch ganz gut mit Treppen arbeiten.

Ansonsten hat sich bei mir relativ gut ein "langes Wochenende" etabliert.

Samstag: lange Radausfahrt (4-5 h) mit Höhenmetern + 30 min Koppellauf flach
Sonntag: kurze Radausfahrt wellig (1-2 h) + bergiger, langer Dauerlauf (1000 hm +)

Unter der Woche mangels Zeit dann kurz und knackig.

[Mitsch]

Hallo Paulucki, Hallo Kampfzwerg, okay, dann seid Ihr schon ein ganzes Stück an Erfahrung weiter als ich. Für mich wird es der erste Triathlon in diese Richtung.
Das mit den HM sammeln gestaltet sich hier bei uns relativ schwierig, da ich vom Niederrhein komme sind die höchsten Erhebungen in unserer Gegend max. 80 hm.
Der Rest muss dann mal auf Zwift erfolgen oder über verschiedene Wochenenden in Belgien oder im schönen Sauerland :-). Funktioniert aus der Erfahrung auch, bei langen MTB Rennen in Österreich (z.B. Salzkammergut Trophy A) bin ich auch ganz gut durchgekommen.
@ Paulucki 2-3 Einheiten à 6-8 h meinst Du doch wohl im Rahmen der gesamten Vorbereitung und nicht in einer Woche?
Freue mich Dich dann in Livigno zu sehen
@ Kampfzwerg dein langes Wochenende entspricht auch dem, was ich mir in meinen Plan eingearbeitet habe, da ich die Koppeleinheiten bei diesem Wettbewerb für wichtig halte.
Und Dir viel Spaß beim Swissman