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Ich achte ziemlich viel auf das, was ich esse. So wenig Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie möglich, dennoch geht - trotz ~14 Std/Woche Sport - mein Gewicht nicht wirklich runter. Mein BMI ist 24, also .... dick bin ich nicht, aber mich stört das Fett, das sich am Bauch ansammelt. Ich habe keinen Bierbauch oder ähnliches aber ich habe das Problem, dass das Fett nur dort anlagert wird... In einem normalen Körper sollte sich das Fett gleichmäßig verteilen. Bei mir wird wie ein Magnet an den Bauch herangezogen. Wenn ich zunehmen, dann (nur) dort.
Habt ihr auch dieses Problem? Falls ja, habt ihr eine Idee, wie man am Bauch und Taille die Fettdepots "plündert"?
Wenn es dir ernst mit Veränderung ist, würde ich dir empfehlen 2-3W genau aufzuschreiben, was du täglich isst und die zugeführten Kalorien den verbrauchten gegenüberzustellen.
Könnte nämlich sein, dass der Grund eine zu hohe Kalorienaufnahme ist.
Wenn es dir ernst mit Veränderung ist, würde ich dir empfehlen 2-3W genau aufzuschreiben, was du täglich isst und die zugeführten Kalorien den verbrauchten gegenüberzustellen.
Könnte nämlich sein, dass der Grund eine zu hohe Kalorienaufnahme ist.
Mache ich schon! Mit der App FDDB Extender ist es nicht schwer, die Kalorien zu tracken.
Mal gucken was sich am Ende der Woche ergibt.
Kurze Frage: Durch Kaloriendefizit, verliere ich keine Muskelmasse?
Wichtig: Zu häufiges und intensives Ausdauer- oder Intervalltraining solltest du möglichst vermeiden, da sich sonst die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöht. Das hat zur Folge, dass du mehr Hunger auf Süßes verspürst und sich Fette in der Folge vor allem in der Bauchregion einlagern.
Interessant... ich wusste es nicht. Dennoch bringt es genau auf den Punkt...
Es stellt sich dann die Frage: Was machen Triathleten dann? Intensive Ausdauer und/oder Intervalltrainings sind für Triathleten normal...
Interessant... ich wusste es nicht. Dennoch bringt es genau auf den Punkt...
Es stellt sich dann die Frage: Was machen Triathleten dann? Intensive Ausdauer und/oder Intervalltrainings sind für Triathleten normal...
Vergiss Quellen wie Fit for Fun bitte ab sofort.
Wenn du durch intensiven Ausdauersport deinen Kalorienverbrauch erhöhst und die Aufnahme konstant hälst, wirst du abnehmen.
Wenn du keine drastischen Defizite machst (mehr als 500kcal pro Tag) und auf ausreichende Proteinzufuhr achtest, wirst du keine große Muskelmasse verlieren.