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Alt 27.02.2020, 20:52   #65
Ainvar
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Registriert seit: 26.08.2019
Beiträge: 133
Dieser Beitrag gefällt mir.
Ich achte ziemlich viel auf das, was ich esse. So wenig Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie möglich, dennoch geht - trotz ~14 Std/Woche Sport - mein Gewicht nicht wirklich runter. Mein BMI ist 24, also .... dick bin ich nicht, aber mich stört das Fett, das sich am Bauch ansammelt. Ich habe keinen Bierbauch oder ähnliches aber ich habe das Problem, dass das Fett nur dort anlagert wird... In einem normalen Körper sollte sich das Fett gleichmäßig verteilen. Bei mir wird wie ein Magnet an den Bauch herangezogen. Wenn ich zunehmen, dann (nur) dort.

Habt ihr auch dieses Problem? Falls ja, habt ihr eine Idee, wie man am Bauch und Taille die Fettdepots "plündert"?

Gruß
D.
Ainvar ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2020, 21:36   #66
Adept
Szenekenner
 
Benutzerbild von Adept
 
Registriert seit: 18.03.2010
Beiträge: 2.513
Wenn es dir ernst mit Veränderung ist, würde ich dir empfehlen 2-3W genau aufzuschreiben, was du täglich isst und die zugeführten Kalorien den verbrauchten gegenüberzustellen.

Könnte nämlich sein, dass der Grund eine zu hohe Kalorienaufnahme ist.
Adept ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2020, 22:16   #67
DocTom
Szenekenner
 
Benutzerbild von DocTom
 
Registriert seit: 19.12.2016
Ort: HH, oder fast...
Beiträge: 9.936
Zitat:
Zitat von Ainvar Beitrag anzeigen
...
Habt ihr auch dieses Problem? Falls ja, habt ihr eine Idee, wie man am Bauch und Taille die Fettdepots "plündert"?...
Wenig essen, viel Laufsport, lang und langsam, wenn ich mich richtig erinnere...
__________________
„Der Horizont vieler Menschen ist wie ein Kreis mit Radius Null. Und das nennen sie dann ihren Standpunkt.„

Albert Einstein (1879 – 1955)
DocTom ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.02.2020, 00:15   #68
bentus
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Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 1.137
Zitat:
Zitat von DocTom Beitrag anzeigen
Wenig essen, viel Laufsport, lang und langsam, wenn ich mich richtig erinnere...
Kaloriendefizit
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.02.2020, 01:09   #69
Ainvar
Szenekenner
 
Benutzerbild von Ainvar
 
Registriert seit: 26.08.2019
Beiträge: 133
Zitat:
Zitat von Adept Beitrag anzeigen
Wenn es dir ernst mit Veränderung ist, würde ich dir empfehlen 2-3W genau aufzuschreiben, was du täglich isst und die zugeführten Kalorien den verbrauchten gegenüberzustellen.

Könnte nämlich sein, dass der Grund eine zu hohe Kalorienaufnahme ist.
Mache ich schon! Mit der App FDDB Extender ist es nicht schwer, die Kalorien zu tracken.

Mal gucken was sich am Ende der Woche ergibt.

Kurze Frage: Durch Kaloriendefizit, verliere ich keine Muskelmasse?
Ainvar ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.02.2020, 01:22   #70
Ainvar
Szenekenner
 
Benutzerbild von Ainvar
 
Registriert seit: 26.08.2019
Beiträge: 133
Ich habe im Netz folgendes gefunden:

Zitat:
Wichtig: Zu häufiges und intensives Ausdauer- oder Intervalltraining solltest du möglichst vermeiden, da sich sonst die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöht. Das hat zur Folge, dass du mehr Hunger auf Süßes verspürst und sich Fette in der Folge vor allem in der Bauchregion einlagern.
Quelle

Interessant... ich wusste es nicht. Dennoch bringt es genau auf den Punkt...
Es stellt sich dann die Frage: Was machen Triathleten dann? Intensive Ausdauer und/oder Intervalltrainings sind für Triathleten normal...
Ainvar ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.02.2020, 01:35   #71
bentus
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 1.137
Zitat:
Zitat von Ainvar Beitrag anzeigen
Ich habe im Netz folgendes gefunden:


Quelle

Interessant... ich wusste es nicht. Dennoch bringt es genau auf den Punkt...
Es stellt sich dann die Frage: Was machen Triathleten dann? Intensive Ausdauer und/oder Intervalltrainings sind für Triathleten normal...
Vergiss Quellen wie Fit for Fun bitte ab sofort.

Wenn du durch intensiven Ausdauersport deinen Kalorienverbrauch erhöhst und die Aufnahme konstant hälst, wirst du abnehmen.

Wenn du keine drastischen Defizite machst (mehr als 500kcal pro Tag) und auf ausreichende Proteinzufuhr achtest, wirst du keine große Muskelmasse verlieren.
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28.02.2020, 03:20   #72
ironmansub10h
 
Beiträge: n/a
Schon mal an Krafttraining gedacht?
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