Langer Lauf mit viel Wind, Sonne und ordentlich km ist auch im Sack.
Sonntag zum langen Lauf aufgebrochen, dachte ich bin schlau und Laufe gegen den Wind los und irgendwann auf dem "Rundkurs" wird es dann schon Rückenwind geben. ACHTUNF SPOILER im gesamten langen Lauf waren nur die letzten 4 km mit Rückenwind, der Rest war leichter Gegenwind, starker Gegenwind und starker Wind von der Seite
Anyway es wurden 28 km mit 4:55 Pace bei 142 Puls im Schnitt, es gab mal einen krassen Pulssprung bei ca 18 km als die Sonne rauskam und mir einfach nur warm war. Meine Läufe der letzten Wochen haben sich im Normalfall vor Sonnenaufgang bei ca 0-7 Grad abgespielt, am Sonntag waren es dann ca 15-20 Grad und Sonne und damit einfach viel zu heiß. Das war schon seit längerem meine Befürchtung für München, da ich mit Wärme einfach schlecht umgehe.
Ich hoffe ich kann diese Woche noch einen flotteren Lauf mit Zielpace und einen langen Lauf bei wärmeren Temperaturen machen um mich zumindest etwas daran zu gewöhnen.
Positives vom langen Lauf, es gab keinen Paceeinbruch, negativ der Pulssprung bei km 18 (hoffe es war nur die Temperatur), mir fehlen definitiv lange Läufe über 30 km, da ich niemals erwartet habe, dass ich eine Form haben könnte, die einen WFL RUN Richtung 35-40 km ermöglichen könnte.
Ich komme besser zu recht mit Wärme/Hitze als andere Sportler, trotzdem bei Wetter Umschwung habe ich auch zu kämpfen
Dass es keine Abbruch bei der Pace gab, sprich für eine gute Fokussierung und vorhandene Willenskraft
Auch bei mir was für solche Sprunge sorgt, egal bei Watt, Puls oder Pace, ist der Verpflegung und Hydratation, die natürlich auch abhängig von Wetter sind
Wasser musste ich währenddessen auffüllen und habe auch etwas mit Ernährung gespielt für die ersten 20 km hatte ich Beetster von ultrasport das hat ca.200 kcal bei 50 Gramm KH geliefert hat. Dann gab es ein Liquid Energy pur von Sanct Bernhard mit 24 Gramm KH. Das war die Verpflegung für die 28 km plus dem kleinen Frühstück davor
Beim WFL werde ich auch das Beetster dabei haben plus dem Liquid Energy und dann mal sxhauen was es ab km 25 gibt
Ernährung und Hydratation sind sehr Individuell und muss geprobt sein, nur meine Erfahrung ist dass etwas die sehr gut bei 5°C funktioniert kann bei 20°C scheitern
Aber ich sage nicht dass du etwas anders machen sollst
Ich gebe dir total Recht und ich werde das diese Woche noch zweimal testen, einmal bei einem Lauf mit 4:30 pace über ein paar km und einmal beim letzten längeren Lauf am Sonntag, beide Male hoffentlich bei Sonne und ca 15-20° Grad.
Mit der tatsächlichen Verpflegung beim WFL ist es nicht ganz vergleichbar, aber Cola vertrage ich immer und bis km 25 sollte ich gut verpflegt sein.
Am liebsten würde ich mit Trinkrucksack laufen wie bei Trailruns, aber damit wird mir einfach zu warm und das Desaster hatte ich 2013 bereits in Wien beim Marathon, aber bzgl. Verpflegung wäre das perfekt
Letzte Trainingswoche erledigt. Es gab nichts dramatisches mehr im Endeffekt, ein paar lockere Läufe Dienstag, Mittwoch und Donnerstag. Freitag gab es noch einen Lauf über 20 km mit 15 km WK Pace und WK Schuh. Hier wurde es spannend. Zum zweiten oder dritten Mal schlüpfte ich in den Adidas Adizero Pro 2 und hatte das gleiche Gefühl wie bei den letzten Malen. Langsames Laufen in diesen Schuhen ist einfach mühsam und fühlt sich nicht gut an, also selbst 4:50 ist ein gefühltes herumeiern, also hatte ich Vorfreude auf den Part mit 4:30. Leider muss ich sagen, dass diese Vorfreude innerhalb weniger 100m vorbei war, obwohl 4:50 so locker war, war 4:30 irgendwie komisch, es war nicht flüssig und es kam keine konstante Pace auf, also ständiges korrigieren und ein Mix aus pushen und bremsen. Durch die höheren Temperaturen (~18°C] war mein Puls auch deutlich höher als die Woche zuvor bei Wind und Regen.
Nun genug gejammert. Die 15 km habe ich ungefähr mit 4:30-4:35 absolviert und den gesamten Lauf, also 20,5 km mit 4:37 bei 151 AVG, also eigentlich nicht schlecht. Aber bei km 18 also nach dem "TDL" Part blieb ich kurz stehen und in dem Moment hatten die Hamstrings beidseitig fast zugemacht, es passt also irgendetwas nicht beim Laufen mit den Adizeros in meinem Ablauf, darum werde ich den Schuh am Sonntag beim WFL auch nicht anziehen sondern mit dem Magic Speed von Asics laufen.
Gesamt habe ich nun seit 01.01.2022 1092 km absolviert und kann mich nicht erinnern je so eine Laufform gehabt zu haben. Ich hoffe ich bringe sie kommenden Sonntag auch auf die Straße.
Jetzt kommt für mich aber auch die schwierigste Woche, Füße still halten ist heftig und mir kommen ständig Ideen was ich noch machen könnte oder vernachlässigt habe in den letzten Wochen.
Jetzt kommt für mich aber auch die schwierigste Woche, Füße still halten ist heftig und mir kommen ständig Ideen was ich noch machen könnte oder vernachlässigt habe in den letzten Wochen.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
, Freude am Sport
und immer Sonne im Herzen
