ich habe Schmerzen beim Laufen und muss nach ca. 5 Km abbrechen.
Dem MRT zufolge liegt kein pathologischer Befund vor, jedoch eine leichte Entzündung und eine kleine Wasseransammlung.
Schonen und Physiotherapie war die Folge.
Weder der behandelnde Arzt, noch der Physio können eine wirklich Ursache für den Schmerz, für diesen punktuellen Schmerz nennen.
Das Laufen möchte ich auf keinen Fall aufgeben, da es für mich Lebenselixier ist.
So hab ich mich dazu entschlossen intensiv zu Kräftigen und zu Dehnen, was ich leider vernachlässigt habe.
Welche Übungen sind zu empfehlen? Sowie Dauer, Satz und Wiederholungszahl, aber auch wann bzw. wie oft Kräftigen und Dehnen?
Nicht nur Beinübungen sind für mich interessant, sondern auch Rumpf, Rücken etc. Hat ja alles Auswirkungen auf die Beine.
Gruß Fabian
P.s.: Die Probleme haben angefangen nachdem ich einen Wettkampf mit dem falschen Schuhwerk bestritten habe..bitter..und selber Schuld.
Hört sich fast genau an wie bei mir vor einem Jahr...folgende Übung ist auf jeden Fall gut:
Ein Fuß auf ein Kissen o.ä. weichen Untergrund stellen, für etwas erschwerten Stand. Dieses Bein nicht strecken, sondern leicht beugen. Das andere Bein anheben und erstmal das Gleichgewicht finden, dafür kann man auch die Arme zu Hilfe nehmen.Du stehst also auf einem Bein
Wenn Du nun die Augen schließt, wird es deutlich schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Ziel ist es, das Knie durch den unsicheren Stand zu Haltearbeit anzuregen. Ich habe mit dem angehobenen Bein dann versucht, die Zahlen von 1 bis 10 in die Luft zu "malen". Auch das bloße Stehen auf einem Bein, für vll 2min kann bei regelmäßiger Ausführung helfen. Mach ich zb immer beim Zähne putzen - so ists ne regelmäßige Geschichte, die man täglich machen kann.
Viel Erfolg - das wird schon wieder!
Bei mir wars im Übrigen der Laufstil: seit ich Mittelfuß lauf, hab ich keinerlei Probleme mehr (klopfaufHolz). Das kann man natürlich nicht verallgemeinern.
ciao
__________________ "an amateur cyclist using a power meter is like hiring an accountant to tell you how poor you are"
(www.velominati.com)
Zur Kräftigung (wie schon oben beschrieben) alles was wackelt. Anfangs ein zusammengefaltetes Handtuch, dann gibt es Wackelbretter, Kissen und Kreisel. Wenn Du keine Schmerzen mehr hast und die stablie Haltung mit leicht gebäugtem Knie gut ausgleichen kannst, in der Höhe (also der Beugung des Knies) variieren oder das ganze mit Kniebeugen erschweren. Aber nicht gleich übertreiben. Schön langsam anfangen! Es lohnt sich.
Mit helfen bei solchen Schmerzen meist auch Dehnübungen für den hinteren Oberschenkel, für die Waden und für den grossen Pomuskel. Da "klemmen" mir die Muskeln manchmal die Nerven (wie beim Ischias) ein und das tut dann im Knie weh. Triggerpunkt-behandlung hilft meist auch sehr gut!
Gute Besserung!
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Ein Stück Kuchen nicht zu essen, ist auch nicht die Lösung!
Das mit dem Laufstil habe ich zunächst auch als Ursache vermutet und habe ebenfalls auf Vor-/Mittelfußaufsatz umgestellt. Damit bekam ich die Sache auch in den Griff - dachte ich.
Bis eben die Schmerzen trotzdem wieder aufgetreten sind.
Die Übungen "Alles was wackelt" habe ich direkt probiert, wie sich das ganze auf meine Probleme auswirkt wird sich zeigen - hoffentlich mit Erfolg.
Der Thread im Bezug auf ITBS schockiert mich ehrlich gesagt ein bisschen!
Ich wusste nicht, dass sogar die Magen - und Darmaktivitäten Einfluss auf das Knie haben können.
Welche Möglichkeiten habe ich mich daraufhin zu testen oder evtl. entgegen zu arbeiten?
Was versteht man unter Mobilisation der Darmfunktion?
Welche Möglichkeiten habe ich mich daraufhin zu testen oder evtl. entgegen zu arbeiten?
Was versteht man unter Mobilisation der Darmfunktion?
Deine einzigste eigene Möglichkeit ist zu beobachten ob du unter Darmproblemen, also Verdaunungsprob. leidest . . . Ob dein Darm in seiner Beweglichkeit eingeschränkt ist und verklebt ist, wird von einem Osteopath mit den Händen erfühlt, da kann man relativ wenig selbst machen! So erfolgt dann auch die Mobilisation!
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