Ich trainiere momentan nach dem Trainingsplan aus Triathlon Training.
Dabei sieht ein Training wie folgt aus:
15min GA1
3 Übungen aus dem Lauf-ABC
5 STL
2x30m max.
3x50m max., je 90 sec. Pause
15-20 min GA1
Gut, die 15min GA1 zum einlaufen und auslaufen sind ja klar, die 3 Übungen Lauf-ABC auch noch. Steigerungsläufe sind auch klar.
Nur dann kommen die Intervalle mit 2x30m & 3x50m max.
Soll ich zwischen den Intervallen eine richtige Pause von 90sec einlegen, sprich einfach nach dem auslaufen stehen bleiben, oder langsam weiter traben?
Da ich mangels Bahn in der Nähe im Wald trainieren muss, laufe ich eine gerade Strecke immer hin und her. Spricht doch nichts dagegen oder?
Soll ich zwischen den Intervallen eine richtige Pause von 90sec einlegen, sprich einfach nach dem auslaufen stehen bleiben, oder langsam weiter traben?
Da ich mangels Bahn in der Nähe im Wald trainieren muss, laufe ich eine gerade Strecke immer hin und her. Spricht doch nichts dagegen oder?
Hallo Thomas,
ne spricht nix dagegen. Wenn Du dich gut fühlst ist das in Ordnung. Du solltest aber zumindest darüber nachdenken was die kurzen max sprints bewirken sollen.
Sie trainieren die Schnelligkeit und das vegitative Nervensystem. Das braucht in der Regel eine längere Pause um sich zu erholen und die Muskeln den Anschein geben. Damit die Sprints jedesmal auch wirklich max sind, sollte die Pause auch lang genug sein. sonst leidet der Trainingseffekt.
Ansonsten ist auch grad ein Gratisfilm draussen "Grundlagentraining: Ein Missverständnis" Der ist wirklich lohnens wert und zielt genau auf solche Einheiten ab.
Gruß
Bernd, der auch zur zeit sprints bevorzugt und super findet das man nicht nur GA1 geschlürfe macht.
......Du solltest aber zumindest darüber nachdenken was die kurzen max sprints bewirken sollen.
Sie trainieren die Schnelligkeit und das vegitative Nervensystem. Das braucht in der Regel eine längere Pause um sich zu erholen und die Muskeln den Anschein geben. Damit die Sprints jedesmal auch wirklich max sind, sollte die Pause auch lang genug sein. sonst leidet der Trainingseffekt.....
so siehts aus. gibt da eigentlich die faustregel "pro 10m max-sprint 1min gehpause"......sprich bei 30m maximal 3min gehpause usw......
Danke für die Antworten. Da ich ein Superabo habe, habe ich den Film schon gesehen. Ich bin jetzt noch nicht so sattelfest in der Trainingslehre, aber wenn ich schon in der Grundlagenperiode ausserhalb des GA1 Bereiches trainiere, komme ich dann nicht zu früh in Wettkampfform, bzw. besteht nicht ein höheres Risiko zum Übertrainung?
Ich bin erst im zweiten Jahr meiner Triathlon-Karriere und habe bis jetzt lediglich einige Halbmarathons und Sprintdistanzen hinter mir. Bis jetzt habe ich auch ohne festen Trainingsplan und nach Lust und Laune trainiert und bald gemerkt, das das auch nicht das gelbe vom Ei ist.
Deshalb habe ich die Gelegenheit genutzt und den Einstieg in den Trainingsplan der von mir abonnierten Zeitschrift Triathlon Training gemacht. Da ich nächstes Jahr die erste Mitteldistanz absolvieren möchte, trainiere ich auch nach diesem Plan. (Basic & Advanced). Die Profi-Einheiten sind mir dann doch vom Umfang her zu hoch angesetztm, schliesslich muss man ja nebenbei auch noch arbeiten und leben.
Ich habe schon einiges an Literatur durch und muss sagen, das die Trainingslehren dabei oft auseinander gehen. Deshalb würde ich mich gerne an den Trainingsplan halten, da das hin und her zwischen verschiedenen Trainingsplänen sicherlich auch nicht gut ist.
Aber um nochmals auf die Ausgangsfrage zurück zu kommen. Welchen Unterschied macht es, ob man in den Pausen geht oder läuft? Bis jetzt bin ich in den Pausen immer locker hin und her gegangen und bin dann den nächsten Intervall gelaufen. So lag der Puls am Ende der Belastung so um die 165-170, und am Ende der Pause um die 130. Wenn ich jetzt locker weiter laufen würde, wäre der Puls mit Sicherheit höher. Hat das irgendwelche Auswirkungen?
Wahrscheinlich klingen diese Ausführungen für alte Trainingshasen lächerlich, aber es ist schon ein sehr umfangreiches Gebiet, an das ich mich erst langsam herantasten muss.
.....Ich bin jetzt noch nicht so sattelfest in der Trainingslehre, aber wenn ich schon in der Grundlagenperiode ausserhalb des GA1 Bereiches trainiere, komme ich dann nicht zu früh in Wettkampfform, bzw. besteht nicht ein höheres Risiko zum Übertrainung?.......
mit kurzen intervallen und langen (zb geh)pausen bringt sich kein mensch ins übertraining, oder höchstform. dazu braucht es längere intervalle und/oder kurze (zb trab)pausen.
Gemeint war auch eher die Message des Beitrags: Grundlagentrainung ein Missverständnis in dem (wenn ich mich nicht irre) gesagt wurde, auch in der Grundlagenperiode schnellere Läufe einzuplanen.
Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, das ich voriges Jahr, aufgrund des hohen Laufpensums ein Schienbeinkanten-Syndrom entwickelt habe. Trotzdem liegt meine Halbmarathon Bestzeit nur bei 1:40.
Heuer habe ich aber meinen Laufstil umgestellt und laufe momentan die 3 im Trainingsplan vorgesehenen Lauf-Einheiten und das schmerzfrei. Ich hoffe, das ich meine Halbmarathonzeit bis zum Ende des nächsten Jahres an die 1:30er Grenze drücken kann.
Danke für die Antworten. Da ich ein Superabo habe, habe ich den Film schon gesehen. Ich bin jetzt noch nicht so sattelfest in der Trainingslehre, aber wenn ich schon in der Grundlagenperiode ausserhalb des GA1 Bereiches trainiere, komme ich dann nicht zu früh in Wettkampfform, bzw. besteht nicht ein höheres Risiko zum Übertrainung?
Das ist genau das Mittel mit dem man schneller wird! Wie schon geschrieben wurde, ist die Intensität im Intervall zwar sehr hoch, aber viel zu kurz um ins übertraining zu geraten und Dich abzuschießen. Dazu braucht es viel mehr Training, was das Herz-Kreislauf-System beansprucht. Und genau das, Traininerst Du mit solchen Sprints so gut wie garnicht.
Dazu gibt es auch noch einen Film "...Jahrelang falsch Trainiert" oder so ähnlich. Da geht es auch darum, das neben der Ausdauer gerade die Muskuläre beanspruchung in vielen Trainingsplänen viel zu kurz kommt, aber dies gearde ein riesen Potential in sich birgt.
Zitat:
Zitat von Trilife
Heuer habe ich aber meinen Laufstil umgestellt und laufe momentan die 3 im Trainingsplan vorgesehenen Lauf-Einheiten und das schmerzfrei. Ich hoffe, das ich meine Halbmarathonzeit bis zum Ende des nächsten Jahres an die 1:30er Grenze drücken kann.
Halbmarathon bin ich auch lange nicht mehr solo gelaufen aber ne 1:30 hab ich auch noch nicht stehen. Vielleicht pack ich das nächste Saison auch noch mal an.
Meine Planung sieht für die kommende Saison aber erste mal vor auf der Olympischen besser zu werden.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
