30x 800m

[Flow]

Zitat von svmechow

[...] von Mechow Koma Rum Geschichte ausprobiert;

Hau rein ...

[Rälph]

Zitat von eickoj

was leite ich nun von dieser einheit für meinen start in roth ab?

Ich denke, man sollte diese 30x800 Session nicht überbewerten, was die Rückschlüsse auf eine LD als Gesamtes betrifft. Aber eine ordentliche Laufform scheinst du schon zu haben. Daran wird es vermutlich nicht scheitern.

[JENS-KLEVE]

Heute war es wieder soweit! Die Zeiten habe ich so gelassen. Zielzeit im IRONMAN 4:00 bis 4:15 also 4 min für 800m., also 5min pace im Intervall. Trabpausen unter 1:30, keine richtige Pause zwischendurch. 1 Gel nach 13km, Trinken nach 21km.

28 Durchgänge - Braindead


Ich mache dieses Wochenende ein langes Wochenende: Freitag schwimmen bis ich nicht mehr konnte, Samstag 160km Radfahren mit 31,6 Schnitt und heute dann der Formtest beim Laufen. Gestern nach dem Radfahren war ich so im Quark, dass ich mittags eingepennt bin, es waren vielerorts Antritte. heute Nacht noch bis 03:30 Uhr in der Disco rumgewirbelt und heute Morgen etwas Antriebsschwach.

Es schien aber die Sonne und im Stadion stolzierten 2 Störche mitten auf dem Rasen, Motivation voll da

1 3:47 1:15
2 3:55 1:23
3 3:57 1:19
4 3:58 1:20
5 3:57 1:20
6 3:59 1:20
7 3:58 1:21
8 3:58 1:23
9 3:59 1:20
10 3:57 1:23
11 3:57 1:21
12 3:58 1:22
13 3:59 1:22
14 3:58 1:18
15 3:58 1:19
16 3:57 1:21
17 3:58 1:16
18 3:59 1:19
19 3:58 1:21
20 3:57 1:26
21 3:57 1:24
22 3:58 1:26
23 4:00 1:16
24 4:02 1:20
25 4:00 1:21
26 3:58 1:18
27 3:59 1:24
28 3:42 1:19

Insgesamt etwas über 28km in ungefähr 5:11 Pace

Hinterher keine Schmerzen, vielleicht wären noch mehr gegangen, aber ich wollte bei fast 2:30 Stunden einen Schlussstrich ziehen. Bei meinem ersten Mal hatte ich 24 Durchgänge, nun 28, Klagenfurt - noch 7 Wochen! Ich bin sehr zufrieden!

[svmechow]

Zitat von JENS-KLEVE

Heute war es wieder soweit! Die Zeiten habe ich so gelassen. Zielzeit im IRONMAN 4:00 bis 4:15 also 4 min für 800m., also 5min pace im Intervall. Trabpausen unter 1:30, keine richtige Pause zwischendurch. 1 Gel nach 13km, Trinken nach 21km.

28 Durchgänge - Braindead


Ich mache dieses Wochenende ein langes Wochenende: Freitag schwimmen bis ich nicht mehr konnte, Samstag 160km Radfahren mit 31,6 Schnitt und heute dann der Formtest beim Laufen. Gestern nach dem Radfahren war ich so im Quark, dass ich mittags eingepennt bin, es waren vielerorts Antritte. heute Nacht noch bis 03:30 Uhr in der Disco rumgewirbelt und heute Morgen etwas Antriebsschwach.

Es schien aber die Sonne und im Stadion stolzierten 2 Störche mitten auf dem Rasen, Motivation voll da

1 3:47 1:15
2 3:55 1:23
3 3:57 1:19
4 3:58 1:20
5 3:57 1:20
6 3:59 1:20
7 3:58 1:21
8 3:58 1:23
9 3:59 1:20
10 3:57 1:23
11 3:57 1:21
12 3:58 1:22
13 3:59 1:22
14 3:58 1:18
15 3:58 1:19
16 3:57 1:21
17 3:58 1:16
18 3:59 1:19
19 3:58 1:21
20 3:57 1:26
21 3:57 1:24
22 3:58 1:26
23 4:00 1:16
24 4:02 1:20
25 4:00 1:21
26 3:58 1:18
27 3:59 1:24
28 3:42 1:19

Insgesamt etwas über 28km in ungefähr 5:11 Pace

Hinterher keine Schmerzen, vielleicht wären noch mehr gegangen, aber ich wollte bei fast 2:30 Stunden einen Schlussstrich ziehen. Bei meinem ersten Mal hatte ich 24 Durchgänge, nun 28, Klagenfurt - noch 7 Wochen! Ich bin sehr zufrieden!

Sehr geil. Obwohl ich letztes Mal nach meinen 20 Durchgängen sagte, dass das einmal pro Saison reicht, inspiriert mich das jetzt doch auch. Vllt ist ja zweimal pro Saison auch gut

[sabine-g]

einmal ist keinmal

[Moessnec]

KRasse Einheit! Gluewckwunsch bzw. Respekt.

[lepeters]

Ich bin in der letzten Woche im Rahmen meiner LD Vorbereitung ebenfalls mal dieses Workout gelaufen. Ich habe das auf einer "offenen" Strecke gelaufen inklusive Radbegleitung um gleichzeitig die Verpflegung für die LD sicherzustellen.


Meine anvisierte Zielzeit auf der LD ist unter 3 Stunden. Insofern sah mein Workout wie folgt aus:
10 minuten Warmup
30*(800 @3:50/km, 200@5:00/km)
10 minuten auslaufen

Insgesamt konnte ich alle Splits recht einfach umsetzen. Mein Laufgefühl war durchgängig super. Ich habe während der Intervalle ehrlich gesagt aber immer eher nach Gefühl gelaufen, also quasi immer nur das Vibrieren der Uhr als "Pacermaker" genutzt.
Am Ende waren es 35,8km mit einer Durchschnittspace von 3:59/km und einem durchschnittlichen Puls von 150.
Das Workout kann ich auf jeden Fall empfehlen, da ein Langer Lauf in diesem Tempo für mich noch nie so schnell vorbeigegangen ist. Zudem fühlte ich mich nachher noch fit und hatte keine Einbruchserscheinungen.
Wenn man das Workout auch entsprechend vorbereitet und sich dies auf die Uhr lädt, muss man auch nicht stumpf "Bahnen" laufen o.ä., sondern kann auch eine offene Strecke verwenden.

Besten Gruß
Lennard

[JENS-KLEVE]

Herzlichen Glückwunsch, gut abgeliefert!

Ich finde die 800m Intervalle auch für normale Trainings eine angenehme Länge in der LD Vorbereitung. Auch wenn es nur 11 oder 12 Stück sind, eine gute Abwechslung zu den längeren Läufen.