Ernährung LD

[ElDonno]

Meine Verpflegung in Ffm:

1 Stunde vor dem Start 1/2 Flasche Iso

Schwimmen: 2-3 große Schlücke feinste Langener-Waldsee-Brühe

Rad: erste halbe Stunde verdünntes Iso, dann alle 20 - 25 Min. 1/3 Riegel Powerbar-Riegel mit Wasser (2x, danach Iso / Red Bull, dann wieder von vorne)

Zusätzlich noch 2 Gels (jeweils nach Bad Vilbel)

Laufen: immer abwechselnd Wasser und Cola, jede 5. Verpflegungsstelle Gel mit Wasser, zum Schluss zusätzlich zu Cola noch Iso und Wasser. Auf der letzten Runde dann nur noch Cola und Iso, keine Gels mehr

Hat ganz gut geklappt aber das nächste Mal werde ich wohl auf der Laufstrecke von Anfang an zusätzlich zu Cola noch Iso trinken. Habe in der 3. und 4. Runde Krämpfe bekommen und hatte das Gefühl, dass es etwas besser wurde, nachdem ich mit Iso angefangen habe.

[zimsel]

Meine Ernährung um und beim IMEU :

- Frühstück : 6 (!) Brötchen mit Marmelade oder Honig
- 1 Std. vor Start 0,5 ltr. Iso.
- bis Start nur noch Wasser

- ersten 20 minuten aufm Rad nur Wasser
- Dann alle 25 - 30 Minuten 1 PowerGel mit Wasser
- Zwischendurch immer wieder Iso (Powerbar-Performance-Drink)
aus der Verpflegung
- Insgesamt 10 Gels auf dem Rad.
- Dazu 1/2 Banane und 1 Früchteriegel

Laufen :
- Ersten beiden Runden je 1 Squeezy
- Dazu Iso und Wasser
- Ab 3. Runde Cola + Wasser jede Verpflegung.

Bin damit einwandfrei durchgekommen, hatte keinen Hänger,
kein Tief, nix. Im Nachhinein eigentlich nicht viel.
Die Polar Uhr zeigte 8000 Kalorien an, wer weiss, ob das stimmt.

Gruss Michael

[Thom@s]

Hatte jetzt auch wieder Malto als Getränk beim Wettkampf dabei. Was mir jetzt schon mehrmals aufgefallen ist...trotz regelmäßigem Trinken bekomme ich einen sehr trockenen und pappigen Mund. Das verklebt irgendwie alles. Die Konzentration halte ich jetzt eher nicht so hoch und gebe noch etwas Salz dazu (Messerspitze auf 0,5 Liter).
Wie ist das bei euch?
Die Energieversorgung funktioniert super damit.

Grüße
Thomas

[Ansi]

Plane auch mich mit einer Malto Mischung (Quali-Gel 2.0 von Aims) auf dem Rad zu verpflegen... Und bin gerade am überlegen wie ich es beim Laufen halten soll, weil ich eigentlich nicht mit Trinkgürtel laufen möchte... Wie haltet ihr das? Erfahrungen zum Thema Trinkgürtel auf der LD? War bisher nur auf MDs unterwegs und da immer nur ISO/Wasser und mal ein Gel... (also ohne Trinkgürtel).

[SwimAlex]

Hi Ansi,
ich nehme auch Malto-Mischung auf dem Rad und will keinen Trinkgürtel beim Laufen mitnehmen. Daher steige ich dann beim Laufen auf Liquid Gels um, die ich sehr gut vertrage. (Dextro Liquid Cola)
Nehme 1-2 aus der Wechselzone mit lass mir die weiteren dann immer von meinen Fäns anreichen.

[longtrousers]

Zitat von SwimAlex

lass mir die weiteren dann immer von meinen Fäns anreichen.

Lass dich da nicht erwischen, ich glaube das ist nicht erlaubt.

Zitat von longtrousers

Lass dich da nicht erwischen, ich glaube das ist nicht erlaubt.

Doch ist eingeschränkt schon erlaubt.
Bei IM-Veranstaltungen darf bis 50m und bei der Challenge bis 100m nach Verpflegungsstellen von persönlichen Betreuern die Eigenverpflegung gereicht werden!

Siehe z.B. hier

http://www.ironman.com/de-de/triathl...eten/faqs.aspx

und hier

http://www.challenge-roth.com/files/challenge/content/downloads/140610_Letzte%20Mitteilungen%20DCR%202014_Deutsch_ vFINAL.pdf?file=files/challenge/content/downloads/140610_Letzte%20Mitteilungen%20DCR%202014_Deutsch_ vFINAL.pdf