Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Gewicht: 12. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
27min Stabi
17min Schwimmen > 0,5km

Dienstag:
109min Lauf GA1 > 10,0km (331HM)

Mittwoch:
26min Stabi
15min Schwimmen > 0,5km

Donnerstag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 9,0km (238HM)

Freitag:
20min Schwimmen > 1,0km

Samstag:
30min Stabi
27min Schwimmen > 0,5km

Sonntag:
10min Schwimmen > 0,5km
71min Laufen GA1 > 11,0km (290HM)

Wochenumfang: 6:12Std > 316TSS
Rad: 0:00Std > 0,07km
Laufen: 3:20Std > 30,0km
Schwimmen: 1:29Std > 3,5km
Kraft/Stabi/Yoga: 1:23Std

Höhenmeter...pfui, Pfui, Pfui!

[Necon]

Benni bist du nun wieder im Flachland unterwegs? Hast du nun auch wieder das RR zur Hand und beginnst mit den EBs?

[Benni1983]

Gewicht: 19. August ??,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
129min Wandern mit Kids > 7,5km
21min Schwimmen > 1,0km
26min Stabi

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
21min Schwimmen > 1,0km
47min Laufen VO²max Bergläufe > 6,0km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
85min Laufen GA1 > 13,2km (93HM...meine Standardrunde)

Wochenumfang: 5:29Std > 244TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 2:12Std > 19,2km
Schwimmen: 0:42Std > 2,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:26Std

Jetzt hat es mir läuferisch den Stecker gezogen...Donnerstag bis Samstag ging nichts mehr...Beine tot.

Sonntag zuhause meine Standardrunde gelaufen und immer noch Muskelkater extrem.

[Benni1983]

Zitat von Necon

Benni bist du nun wieder im Flachland unterwegs? Hast du nun auch wieder das RR zur Hand und beginnst mit den EBs?

JA, endlich!

Meine Beine sind im ARS..

Gestern Schwimmen war angenehm, aber es ist noch nicht gut.

Heute wäre ein lockerer 60min Lauf geplant, aber irgendwie bekomme ich es mental nicht hin.

[Necon]

Ah Mist!

Dann Pause, bringt nichts auf den extremen Muskelkater drauf zu Laufen, für regeneratives Laufen sind 80-90+ kg zu viel und man macht es mit dem Impact nur noch schlimmer. Ich würde nicht einmal locker radeln, sondern einfach nur bewegen also spazieren gehen, vielleicht mit dem Rad einkaufen fahren aber nichts bei dem Druck oder wirklich Krafteinsatz gefragt ist.

Hast du eine Idee wo bzw. wann es zu viel wurde?
Meine Freundin hat sich mal in einer Marathonvorbereitung abgeschossen, aber nicht beim Laufen sondern beim Wandern mit mir.

[Benni1983]

Zitat von Necon

...
Hast du eine Idee wo bzw. wann es zu viel wurde?
Meine Freundin hat sich mal in einer Marathonvorbereitung abgeschossen, aber nicht beim Laufen sondern beim Wandern mit mir.

Ich denke die Summe der Höhenmeter war es.
Nicht nur beim Lauftraining, sondern auch so.
Da gibt es einfach nur steil hoch oder runter.

Sind meine Beine nicht gewohnt...aber wird schon wieder.

Wie wäre dein Plan?

Mein Plan Grundgerüst im Optimalfall wäre:

Mo: Stabi und Schwimmen GA1 60min
Di: Lauf locker bis 60min
Mi: Lauf VO²max Berge und Schwimmen mit Trainer 90min
Do: Stabi und irgendwas auf dem Rad (EB, Zwift??)
Fr: Lauf 60mit Steigerungen
Sa: längerer Lauf bis 90min und Stabi?
So: Rad längere Runde GA1

[Necon]

Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi
Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag
Do: EB Intervalle Rad
Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt)
Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi
So: Laufen bis max 90 min

[Benni1983]

Zitat von Necon

Mo: eher locker bis Ruhetag oder Schwimmen
Di: Vo2 max Intervalle Laufen und abends Stabi
Mi: Schwimmen mit Trainer + wenn unbedingt gewünscht Rad am Vormittag
Do: EB Intervalle Rad
Fr: Lauf mit Steigerungen max 60 min + Schwimmen (wenn gewollt)
Sa: Rad längere Runde GA 1 + Stabi
So: Laufen bis max 90 min

OK
Ich bin schon wieder über motiviert?!?

Nur 2x Stabi?
Mit Pausenbeinen in die intensive Laufeinheit?
Nur drei Läufe?
Lange Radeinheit Samstag und mit Vorbelastung in den längeren Lauf?

Auch gut