Vom übergewichtigen Nichtsportler zum Triathleten

[Dave]

Hallo zusammen! Ich heiße Dave und bin (noch) 37 Jahre alt. Bei 183 cm wiege ich derzeit 101 kg. Auch hab ich bis vor ein paar Monaten noch gut geraucht.

Seit mehr als 10 Jahren bin ich aktiver Helfer beim Challenge in Roth. Immer wieder begeistert mich die Atmosphäre in Roth. (Ich hab das Glück sämtliche Abschnitte des Rennens begleiten zu dürfen)

Heute abend war es dann soweit. Nachdem am letzten Sonntag das große Spektakel wieder vorüber war brodelte es in mir. Ein bisschen von diesen Glückshormonen der Teilnehmer möchte ich auch mal erleben dürfen. Durch blödes daher gerede mit einer Freundin nun eine folgenschwere Wette.

Bis zum 20.07.2012 soll ich min. eine Mitteldistanz bestritten haben.

Der erste Test im Schwimmbad ernüchternd. Nach 80 Meter kraulen (ich konnte das mal wirklich gut) war die Puste weg. Radfahren, hm, 40 bis 50 km schaff ich relativ gut auch ziemlich zackig. Laufen, nochmal hm, für 6 km brauch ich schon ein Stündchen. Bis auf Radfahren bin ich doch eher unzufrieden mit meiner Kondition.

Als "junger" Familienvater fehlte die letzten vier Jahre einfach die Zeit, bzw. man hat halt einfach immer was "besseres" vorgehabt.

Der Arzt übrigens gibt das o.k. für ein Training. Ich weiß es müssen ca. 15 bis 20 kg runter um überhaupt mal wieder richtig loslegen zu können.

Nun meine Frage:

Was würdet Ihr empfehlen für den Anfang an Trainingseinheiten für Schwimmen und Laufen. Radfahren dürfte normalerweise vorerst nicht das Problem sein. Kondition für Schwimmen und laufen fehlt einfach.

Trainingspläne gibt es genügend im Netz. Alle setzen aber schon eine gewisse Grundanforderung voraus, welche ich einfach noch nicht habe.

Z.B. die hier: http://www.hotsport.ch/3athlon.ch/ar..._anfaenger.htm

Für Eure Unterstützung und Hilfe schon jetzt mal vielen Dank.

Dave

[Rälph]

Geh doch erstmal für ein halbes Jahr oder so in ein Fitness-Studio, mache etwas Gewicht und bringe dich ganz allgemein besser in Form.

Rad fahren und schwimmen kannst du ja parallel trotzdem...


Welcome!

[laufen_mike]

Ich würde erst einmal ganz ohne Plan anfangen.
Jeden zweiten Tag Sport treiben.
Egal ob Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Fitness.
Umfang und Intensität so wählen, dass Du dich immer gut dabei fühlst.
Dann gaaanz langsam die Umfänge steigern.
Sobald 1h Laufen problemlos klappt, könntest Du m.E. mit einem Plan anfangen.
Evtl. hilft es, wenn Du dich einem Verein oder einer Tria- oder Laufgruppe anschliesst.
Gemeinsam macht das Training oft mer Spass.

Viel Erfolg !

[RibaldCorello]

ich würde Dir raten erstmals schwimmen und Radfahren zu trainieren bis du richtig abgenommen hast und dann erst mit dem laufen anzufangen, denn bei deinem Gewicht belastest du deine Gelenke schon ziemlich.

[Helmut S]

Hi Dave!

Zitat von Dave

Hallo zusammen! Ich heiße Dave und bin (noch) 37 Jahre alt. Bei 183 cm wiege ich derzeit 101 kg.

Der erste Test im Schwimmbad ernüchternd. Nach 80 Meter kraulen (ich konnte das mal wirklich gut) war die Puste weg.

Ich war älter als Du als ich mit Tri angefangen habe, aber genau so groß Ich war auch übergewichtig aber nicht ganz so wie du (nur 10kg zuviel), dafür sonst ein Wrack und ich war beim ersten Mal im Becken bereits nach 25m völlig fertig. Radfahren konnte ich auch nicht und meine Langhantel brauchte keine Gewichte - Stange reichte Ansonsten auch recht talentfrei was Ausdauersport betrifft. Fazit: Letztes Jahr habe ich FFM gefinisht.

Also nimm gut ab (Krafttraining hilft dabei), mach regelmäßig Sport (lieber öfter und kürzer), stelle die Ernährung um und hau rein. Plan brauchst Du zunächst keinen. Irgendwann bist Du dann nicht als Helfer bei der QC sondern als Finisher. Ein langer Weg zwar aber 100%ig machbar.

Hau rein!
Helmut

[powermanpapa]

kann ich dir mit ner ganzen Latte von Erfahrung beistehn :-)

hab im letzten Winter mit 2 Freunden zusammen begonnen auf ihren Tria vorzubereiten

der eine--106kg
der andere--102kg

beide Fett und keine Muskeln

beide starteten ein halbes Jahr später auf Sprint und olympische Distanz mit jeweils guten Ergebnissen
leider wollte der eine von seinen Ess und Trink Gewohnheiten nicht lasssen
er ist dennoch in der Lage trotz seiner bestehenden 106kg auch mal nen 200er zu fahren und das deutlich über nem 25er Schnitt
der andere dagegen
ist mitlwerweile runter auf unter 90,
begann mit nem 7er Schnitt bei 5km und läuft jetzt 46er Zeiten
auf dem Rad ist er bärenstark geworden und ich werde ihn für Sub5 bei der Staffel nächstes Jahr in Roth trainieren

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GEHT ALLES
ist KOPFSACHE

[Skorod]

Auch von mir ein herzliches Willkommen, dass du dich entschlossen hast dich an frischer Luft zu betätigen ist etwas wovon du in vielen Facetten des Lebens profitieren wirst. Etwa beim Trepensteigen, mit den Kindern zu spielen, oder sein Freundeskreis durch den Sport zu erweitern und noch vieles mehr.

Dennoch aller Anfang ist schwer und ungmütlich und hier heißt es lieber eltwas lockerer angehen als zu forsch, sonst macht es kein spaß und die Laufschuhe verstauben. Ich kann dir z.B. zunächst empfehlen in Hinsicht auf dein Gewicht öfters schwimmen zu gehen als zu Laufen. Denn deine Knochen müssen diese Belastung tragen aber sollte sich in den nächsten Wochen eigentlich um ein paar Kg einpegeln weil du ja eh dein Energieverbrauch erhöst. Zum laufen sei gesagt lass dir Zeit beim Laufen, zähle nicht wie lange, wie weit oder wie schnell du läufst, suche dir angenehme Strecken die nicht kark sind und dir gefallen. Bei der Hitze ist es ehe etwas schwierig Lauftraining zu absolvieren wenn man die Ausdauer erst aufbauen möchte also Lauf abends und vergiss das Trinken nicht. Versuch nicht gelich jeden Tag einen neuen Rekord aufzustellen, dein Körper muss sich erst die nächsten Monate an die zusätzliche Belastung gewöhnen also mach auch mal Pause und gönn dir was.

Tcha und nun das was viele "nicht Sportler" leider nicht sehen ... die Ernährung. Ansich ist es ja kein Geheimniss die Ärtzte propagieren ja seit gut und gerne 50 Jahre immer das gleiche eine Mischkost wo alles dabei ist aber von nichts zu viel und von nichts zu wenig.
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milch- und Milchprodukte, Eier auch Schokolade und Kuchen ist nicht verboten zumindest nach meiner Meinung du musst dir nur vor Augen halten ob deine übliche Ernährung von etwas zuviel enthält. Schreib einfach mal auf ein Blatt was du alles isst und dann sei ehrlich ob estwas auf dieser List überwigt. Aber lass dir von mir jo nicht den Apetit verderben iss was du magst und nutze ruhig die geasmte Palette an Lebensmitteln die es gibt.

Ansonsten kann ich dir nur viel spaß wünschen und das du den Sport beibehälst.

[lycopersicon]

glückwunsch zu deiner entscheidung, einen aktiven lebensstil einzuschlagen!!! ich kann den anderen nur beipflichten, fang erstmal mit radfahren und schwimmen an, um dein gewicht runterzukriegen, krafttraining ist auch angesagt, um die stoffwechselaktive masse zu erhöhen, das erleichtert im endeffekt das abnehmen um einiges.